Ich bin Personal Trainer und höre diese Frage jede Woche mehrmals.
Es geht nicht darum, welche Übungen Sie machen (obwohl bestimmte Übungen zum Muskelaufbau in diesen Bereichen beitragen, die Ihnen helfen), es geht mehr um Ihre Ernährung und den Fettabbau in diesen bestimmten Bereichen.
Das wichtigste zuerst. Um überhaupt etwas zu straffen, müssen Sie das Fett darüber verlieren. Bei einem flachen Bauch dreht sich alles darum, mit einem Defizit zu essen. Sobald Sie die Fettschicht darüber verloren haben, werden die für diese Körpergruppe spezifischen Übungen Muskelmasse hinzufügen.