Nun, zunächst einmal sind 100 Pfund in zwei Monaten zu schnell. Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie in so kurzer Zeit so viel verlieren, höchstwahrscheinlich in die berüchtigte Falle tappen, die als Jo-Jo-Effekt bezeichnet wird. Es bedeutet im Grunde, dass Sie Ihre 100 Pfund verlieren werden, aber in kurzer Zeit werden Sie noch mehr zurückgewinnen.
Vertrauen Sie mir, ich war dort.
Jede Möglichkeit, dieses Gewicht zu verlieren und zu halten, ist langsam. Lassen Sie Ihren Körper sich an das neue System, die Ernährung und das Trainingsprogramm gewöhnen.
Für das Training würde ich empfehlen, langsam zu beginnen, versuchen Sie nicht, 10 Meilen zu laufen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Erstellen Sie sich einen PLAN, der nicht übertrieben ist.
Hoffe, Sie finden dies hilfreich.
OK, um 100 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, müssten Sie 1,6 Pfund pro Tag abnehmen.
Abnehmen funktioniert so: Nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und multiplizieren Sie es mit 15. Das gibt Ihnen die Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen... du kannst auch Cardio machen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erzeugen.
Wenn Sie also zum Beispiel 350 Pfund wiegen, wären es 350 x 15 = 5.250 Kalorien/Tag. Um 1 Pfund zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien verbrennen.
Die niedrigste Menge an Nahrung, die Sie jemals täglich zu sich nehmen sollten, sind 1.200 Kalorien ... was im Fall einer 350-Pfund-Person ein 4.050-Kalorien-Defizit erzeugen würde, was einem Verlust von 1,1 Pfund pro Tag entspricht.
Damit diese 350-Pfund-Person die 1,6 Pfund verlieren kann, über die wir zuvor gesprochen haben, müsste sie an diesem Tag mit etwa 1 Stunde Training ein zusätzliches 500-Kalorien-Defizit schaffen bin auf der Suche.
Nun, dies berücksichtigt nicht die Gewichtsabnahme-Störungen, die passieren, und auch ... wenn Sie weniger Gewicht haben, wird Ihre Wartung geringer und Sie werden definitiv kein so großes Defizit mehr erzeugen können auf keine gesunde Art und Weise.
Ich weiß also nicht, wo Sie anfangen, aber wenn Sie nicht so übergewichtig sind wie in diesem Beispiel ... und sogar, wenn Sie WÄREN ... Es würde Ihnen helfen, realistischer in Ihren Zielen zu sein.
Sie haben in 2 Monaten keine 100 Pfund zugenommen, also sollten Sie nicht erwarten, in diesem Zeitrahmen alles zu verlieren.
Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten nach und nach zu ändern ... ändern Sie 1 Mahlzeit (Frühstück).
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost (Obst/Gemüse/mageres Fleisch/Vollkorn)...
Zählen Sie Ihre Kalorien und erhalten Sie eine Lebensmittelwaage ... seien Sie genau ... es ist notwendig, wenn Sie ernsthaft eine Änderung Ihres Lebensstils vornehmen möchten eine gute Idee, um mit dem Wiegen von Lebensmitteln und dem Kalorienzählen zu beginnen ... verfolgen Sie dies alles auf Websites wie "Fitday" ...
Versuchen Sie nicht, vom ersten Tag an die perfekte Ernährung zu haben. Nehmen Sie es 1 Tag nach dem anderen. Machen Sie schrittweise Fortschritte. Bleiben Sie jeden Tag motiviert Sie sind bereit ... Sie müssen jeden Tag duschen und Ihre Motivation jeden Tag aufrechterhalten. Sehen Sie sich motivierende Youtube-Videos zur Gewichtsabnahme an, um zu helfen.
Wenn Sie weitere Informationen darüber benötigen, wie Sie Ihre Ernährung / Ihr Training am besten strukturieren,