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Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe im menschlichen Körper. Es ist für eine Reihe von biologischen Prozessen im Körper unentbehrlich. Hier sind einige interessante Fakten über Magnesium, die die Funktionen und Quellen von Magnesium und die Ursachen seines Mangels aufdecken.
Magnesium ist das am häufigsten vorkommende Element der Erdkruste. Es wird durch das chemische Symbol „Mg“ dargestellt. Seine Ordnungszahl beträgt 12 und das Atomgewicht 24,305. Es wurde 1755 von Joseph Black entdeckt und 1808 von Sir Humphrey Davy isoliert. Magnesium wird in pyrotechnischen und Brandbomben, Blitzlichtfotografie, Leuchtraketen und Brandbomben verwendet. Seine Chlorid-, Hydroxid-, Citrat- und Sulfatformen werden in Arzneimitteln verwendet. Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen des menschlichen Körpers. Ein erwachsener menschlicher Körper enthält etwa 24 Gramm Magnesium, von denen die Hälfte in den Knochen und der Rest in den Zellen und Geweben vorhanden ist. Es liegt in Form von Ionen in den lebenden Zellen vor.
Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist ein Makromineral im Körper, das in großen Mengen für eine gute Gesundheit benötigt wird. Magnesium wird für mehr als 300 biologische Prozesse und eine Vielzahl von Funktionen im menschlichen Körper benötigt. Es wird von den lebenden Zellen verwendet, um Energie zu verarbeiten und zu regenerieren. Magnesium ist wichtig für ein gesundes Immunsystem, starke Knochen und Zähne sowie die normale Funktion des Kreislauf- und Nervensystems. Es spielt eine bedeutende Rolle bei Muskelkontraktionen sowie im Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel. Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Magnesium ist hilfreich bei der Behandlung verschiedener Beschwerden wie Osteoporose, Schlaflosigkeit, Verstopfung, Asthma, Herpes, prämenstruellem Syndrom und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS).
Magnesiummangel
Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt bei erwachsenen Männern etwa 420 mg und bei erwachsenen Frauen etwa 320 mg. Sportler müssen einen ausreichenden Magnesiumspiegel im Körper aufrechterhalten, damit das Muskelgewebe ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Ein Magnesiummangel kann mehrere Körperorgane betreffen und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Magnesium wird hauptsächlich im Magen-Darm-Trakt aufgenommen und über den Blutkreislauf zu den Zellen transportiert. Magnesiummangel wird hauptsächlich durch Erkrankungen des Verdauungssystems verursacht. Einige andere Gründe für Magnesiummangel sind eine schlechte Magnesiumaufnahme mit der Nahrung, eine übermäßige Ausscheidung von Magnesium über den Urin und bestimmte Medikamente wie Diuretika, bestimmte Antibiotika und Medikamente zur Krebsbehandlung.
Magnesiummangel beeinflusst die Aufnahme von Kalzium im Körper, was wiederum einen Kalziummangel verursacht. Dies erhöht das Osteoporose-Risiko. Magnesiummangel wird mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, erweichte Knochen, gestörter Blutzuckerspiegel, Schilddrüsenüberfunktion, schneller Herzschlag, Nierenerkrankungen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Störungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit. Um diese Probleme zu vermeiden, müssen Sie durch die richtige Nahrungsaufnahme einen ausreichenden Magnesiumspiegel im Körper aufrechterhalten. Es gibt mehrere Lebensmittel, die eine große Menge an Magnesium liefern.
Quellen von Magnesium
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung wird empfohlen, um Magnesiummangel zu vermeiden und eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten. Ihre tägliche Ernährung sollte die Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen. Einige der reichhaltigen Magnesiumquellen sind Gemüse wie Brokkoli, Erbsen, Bohnen und Tomaten, grünes Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse wie Cashewnüsse und Mandeln und Samen wie Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Auch verschiedene Obstsorten wie Bananen, Artischocken und Feigen sind reich an Magnesium. Andere gute Magnesiumquellen sind Milchprodukte, Fleisch und Fisch wie Thunfisch und Heilbutt.
Wenn Sie durch die Nahrungsaufnahme nicht ausreichend Magnesium zu sich nehmen, ist es ratsam, Magnesiumpräparate in Kombination mit Kalzium einzunehmen.
Wenn Sie diese interessanten Fakten über Magnesium kennen, müssen Sie die Notwendigkeit von Magnesium für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers erkannt haben. Nehmen Sie also im Interesse der Gesundheit und des Wohlbefindens ausreichende Mengen an magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung auf