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Fitnesstests bestehen aus Krafttests, Geschwindigkeits- und Leistungstests und Ausdauertests, wobei Flexibilitätstests jeweils eine Vielzahl von mechanischen und anlagentechnischen Anforderungen haben.
• Krafttests werden vor Krafttrainingsprogrammen sowie während des Trainingsprogramms selbst durchgeführt. Freie Gewichte und Widerstandsgeräte werden typischerweise für Krafttests in Fitnessstudios verwendet. Die Krafteinschätzung wird durch das eine Wiederholungsmaximum bestimmt und besteht normalerweise aus Beinpressen, Kniebeugen und Bankdrücken.
• Geschwindigkeits- und Leistungstests werden vor Programmstart durchgeführt und in Abständen von 6-8 Wochen durchgeführt. Diese werden auf Feldern oder Turnhallen durchgeführt, die den Sportlern viel Platz bieten, um zu laufen und ihre Geschwindigkeit zu testen. Beispiele für Geschwindigkeits- und Krafttests sind der 40-Yard-Sprint, 30-Meter-Sprintmüdigkeit, der Weitsprung im Stehen, Beweglichkeitstests, der vertikale Sprung im Stehen und der Sechskantbohrer.
• Auch Ausdauertests werden vor dem Training und in Abständen von 6-8 Wochen durchgeführt. Zur Durchführung dieser Tests sind eine Stoppuhr und eine Standard-400-Meter-Rennstrecke erforderlich. Beispiele sind der 15-Minuten-Lauf von Balke, der 12-Minuten-Lauf von Cooper, der mehrstufige Shuttle-Lauf und der Rockport-Test.
• Flexibilitätstests werden vor Dehnprogrammen und 6-8 Wochen nach dem Flexibilitätstraining durchgeführt. Aufwärmübungen sind besonders wichtig vor Flexibilitätstests sowie bei 10 Minuten Springen oder leichtem Joggen. Der modifizierte Sit-and-Reach-Test ist die gebräuchlichste Art des Flexibilitätstests und erfordert die Verwendung einer 30 cm hohen Box und eines Meterstabs. Andere Arten von Flexibilitätstests umfassen den Rumpfrotationstest, den Leistenflexibilitätstest und das Goniometertraining.
Diese Fitnesstests sind wichtig, um den Status des Körpers eines Sportlers zu bestimmen, bevor er in ein rigoroses Trainingsprogramm einsteigt. Sie repräsentieren auch die Anforderungen des Sportlersports und sind daher genaue Darstellungen der Gesundheit eines Sportlers für seine spezielle Sportart.