Boyd
Beginnen Sie damit, sechs Tage pro Woche zu trainieren. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr nach dem Training um das Dreifache. Finden Sie fettarme Proteinlösungen, damit Sie nicht nur überschüssige Fette anhäufen.
Trinken Sie viel, viel Wasser, Muskeln bestehen hauptsächlich aus Wasser und Proteinen.
Gehen Sie sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio und gönnen Sie sich einen Tag Ruhe.
Mache Kniebeugen, drei Sätze zu je fünfzehn, dreimal pro Woche und mache auch Ausfallschritte, drei Sätze zu zwölf, dreimal pro Woche. Erhöhen Sie die Menge, wenn Sie stärker werden.
An den anderen drei Tagen nutzen Sie unbedingt den Crosstrainer und das Fahrrad, das Rudergerät oder das Stepper. Wenn Sie eine davon jede Woche gegen ein Bad eintauschen können, probieren Sie es aus!
Verwenden Sie die anderen Beinmaschinen dreimal pro Woche, drei Sätze zu je zehn, und steigern Sie im Laufe der Wochen mit Ihrer Kraft.
Versuchen Sie, während Ihrer Ausfallschritte und Kniebeugen Kurzhanteln zu halten.