Was ist eine Alternative zu Sit-Ups (Bauchmuskeltraining)?

Hast du Crunches anstelle von Sit-Ups probiert? Bei Sit-Ups musst du auf den unteren Rücken schaukeln, deshalb tut es weh. Crunches spannen nur deine Bauchmuskeln an, aber du hebst nur die Schulterblätter ab. Und es gibt auch Leg Lifts, Planks, Russian Twists, Up-Up-Down-Down (Planken während des Namens auf den Unterarmen), Liegestütze, schräge Crunches, an die ich mich gerade erinnern kann.

Als ich 16 war, machte ich ungefähr 10 Sätze mit 100 Sit-Ups pro Tag. Ich hatte ein Sixpack, also denke ich, dass ich weiß, wie man sie richtig macht, aber jetzt, wenn ich sie mache, schmerzt mein unterer Rücken. Kann es sein, dass ich jetzt übergewichtig und außer Form bin?

Crunches oder Zyklus-Crunches. Zu viele Sit-Ups sind wirklich schlecht für deinen Rücken, ist das nicht eine gute Nachricht? Ich benutze Fitness Blender, ihr auf Youtube. Kostenlose, tolle Workouts. Einfach nachschlagen, "Ab Workout Fitness Blender" und los gehts!!

Sit-ups sollten nicht Ihre Bauchmuskelübung sein – und das nicht nur, weil sie langweilig sind. Wenn du nur Sit-ups machst, trainierst du nur einen Teil deiner Bauchmuskeln, deinen Rectus Abdominis oder „die Sixpack-Muskeln“, die von der Unterseite deiner Brust bis zu deinem Schambein verlaufen.

Dennoch gibt es einige Kernübungen, die die Bauchmuskulatur viel stärker trainieren.

1. Übung 1: Frontplanken.
2. Übung 2: Seitenplanken.
3. Übung 3: Ab-Rad-Rollouts.
4. Übung 4: Pendel / Scheibenwischer.
5. Übung 5: Beinheben im Liegen.
6. Übung 6: Hängende Beinheben.

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