Was ist ein Supersatz beim Gewichtheben?

Die einzigen 2 "wahren" Übungen im Gewichtheben (speziell als olympisches Gewichtheben bezeichnet; eher als Krafttraining - von denen das obige Beispiel definiert) sind das Reißen und das Clean & Jerk. Ein super Set im WEIGHTLIFTING wäre die Kombination von 2 Trainingsübungen Rücken an Rücken, die sich auf Reißen und Clean & Jerk beziehen. Zum Beispiel wäre es ein super Set, 5 hebende Snatch-Balancen gefolgt von 5 Überkopfkniebeugen zu machen. Für einen Supersatz in Clean & Jerk könnte man eine Reihe von Wiederholungen von Cleans Rücken an Rücken aus dem Hang ausführen, mehr aus der Mitte des Oberschenkels und dann noch mehr aus dem Boden bei submaximaler Trainingsbelastung.

Ein Supersatz ist bekannt als ein Satz von zwei oder mehr Übungen hintereinander, sobald diese beiden Übungen abgeschlossen sind, wird eine Ruhepause eingelegt. Im Superset können Sie zwei Körperteile zusammen aufwärmen, aber für beste Ergebnisse stellen Sie sicher, dass Sie es mit gegenüberliegenden Körperteilen arbeiten. Zum Beispiel: - Sie können Brust und Rücken zusammen machen, die Übung für die Brust ist Flachbankdrücken und die Übung für den Rücken ist das Sitzen Kabelrudern. Sie können auch die Schulter- und LATS-Kombination verwenden, für die Schultern können Sie mit der Schulterpresse von vorne oder von hinten trainieren; Sie können auch die Langhanteln und die Kurzhanteln verwenden. Eine andere Übung, die Sie machen können, ist Schulter mit Griff in den aufrechten Reihen.