Was ist die zeiteffizienteste Trainingsform zum Abnehmen?

Die Forschung ist ziemlich eindeutig, dass Intervalltraining
der effizienteste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Dies ist eine Form der Herz-Kreislauf-
Übung, die kurze intensive Arbeitsphasen mit
Erholungsphasen mit geringerer Intensität abwechselt . Die Sitzungen dauern nicht länger als 20 Minuten und können
mit vielen verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt werden. So können Sie laufen, Rad fahren,
schwimmen, rudern, überspringen, boxen usw.

Für ein anfängliches Training können Sie wählen, was Sie
tun möchten, z. B. Laufen und 20 Sekunden schneller laufen und dann das Tempo
40 Sekunden lang reduzieren, um sich zu erholen. Dies ist ein vollständiger Arbeitswiederherstellungszyklus
und dauert 1 Minute. 15 dieser
Zyklen reichen für die Fettverbrennungsziele in dieser Anfangsphase aus und so ist das gesamte Training in 15 Minuten mit
15 aufeinanderfolgenden Zyklen abgeschlossen.

Abnehmen wird nur passieren, wenn Bewegung in
Kombination mit Ernährung funktioniert, aber in Bezug auf den
Trainingsanteil ist Intervalltraining das, was ich mit meinen Abnehm-Kunden mache.

Ich denke, Laufen ist die beste Form des Trainings, um Fett zu verbrennen.

Es ist einfach zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Turnschuhe und Sie müssen kein Mitglied eines Fitnessstudios sein, um dies zu tun. Mach dich auf den Weg mit deiner Lieblings-Playlist in deinen Ohren und schon bald kommst du ins Schwitzen, spürst das Brennen und die Kilometer vergehen wie im Flug.

Im Vergleich zu anderen Übungen hat es einen hohen Kalorienverlust und Sie müssen es nicht stundenlang machen.

Persönlich laufe ich ungefähr 30 Minuten, was normalerweise eine Distanz von 5 km ist, und ich verbrenne ungefähr 400 Kalorien. Ich mache das 3 mal die Woche, damit ich gesund bleibe.  Wenn Sie jedoch wirklich etwas Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auch auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten. Wenn Sie diese beiden Dinge zusammen tun, werden die Pfunde abnehmen.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme hat Laufen viele andere Vorteile, wie zum Beispiel, dass Sie jung aussehen!

Weitere Vorteile des Laufens -

1. Erhöht den Stoffwechsel
2. Gesünderes Herz
3. Erhöhtes Selbstwertgefühl
4. Gestraffte Muskeln
5. Erhöhte Energie
6. Stärkere Knochen und Gelenke
7. Lindert Stress
8. Stärkt das Immunsystem
9. Reduziertes Risiko für Bluthochdruck
10. Verbessertes Selbstbild

Keine Panik, wenn Sie sagen: " Ich kann auf keinen Fall rennen ". Beginnen Sie einfach damit, 1 Minute zu gehen, 2 Minuten zu laufen und dann wieder 1 Minute zu laufen. Erhöhen Sie Ihre Laufzeit langsam über mehrere Läufe, damit Sie irgendwann nicht mehr laufen müssen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich verbessern. 

Setzen Sie sich auch ein realistisches Ziel, das Sie bei Ihren Läufen motiviert. Vertrauen Sie mir, sie werden hart sein und währenddessen werden Sie aufhören wollen. Graben Sie einfach tief und verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn Sie wieder zu Atem kommen müssen. Sie werden ein solches Erfolgserlebnis haben, wenn Sie den Lauf beendet haben, dass Sie sich großartig fühlen werden! 

Warum melden Sie sich nicht bei einem lokalen Wohltätigkeitsrennen an?

Ich schlage vor, Sie versuchen es einfach, denken Sie daran, vor dem Laufen viel zu trinken, die Hügel anzugreifen, und wenn Sie dieses Bleigefühl in Ihren Beinen haben, ist es einfach Sauerstoffmangel in Ihren Muskeln. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, holen Sie Ihren Atem zurück und Sie werden sich viel besser fühlen.

Viel Glück.

Der Astrologe mischt sich ein ;-) Interessanterweise gibt es im Jahr bessere Zeiten, um Gewicht zu verlieren als andere - manchmal beeinflussen uns die Planeten auf eine Weise, die uns auf das Training vorbereitet. Es gibt jedoch andere Zeiten, in denen wir keine Motivation haben und immer ein Planet schuld ist. 

Um Ihre eigene Zeit zu finden, müssen Sie sich ansehen, wie sich die sich bewegenden Planeten auf Ihren persönlichen Mars auswirken, da dies Ihr "Steh auf und geh-Planet" ist. 

Astrologie beiseite - ich persönlich liebe HOT YOGA :-) Du kannst große Kalorien verbrennen, indem du es ausschwitzst!