Laufen Sie zuerst, lange Distanz, vielleicht 4-6 Meilen, dann gehen Sie in den Kraftraum in der Schule oder ins Fitnessstudio und machen Sie Rotationsübungen wie Kniebeugen, Wadenheben, Kreuzheben, bis sich Ihre Beine wie Wackelpudding anfühlen. Dann nehmen Sie Ihr Protein auf, hydratisieren Sie. Das ist es, was sie uns bei XC/Fußball-Workouts tun lassen.
Dazu können Sie folgende Yoga-Posen verwenden:
1. Weite Kniebeuge
2. Erweiterte Weite Kniebeuge
3. Halbe Kniebeuge Weite Kniebeuge
4. Balancierende Bound Weite Kniebeuge
5. Flamingo
6. Gestreckte Hand zum großen Zeh
7. Adlerhaltung
Sie können verschiedene Arbeiten an den Beinen wie Yoga, Fitnessstudio, Laufen usw. beginnen, aber der beste Weg ist, Yoga zu machen. Dafür müssen Sie Kenntnisse über Yoga-Posen für Anfänger haben .