Warum tun meine Knöchel weh, wenn ich gehe oder Sport mache?

Das erste, was Sie sich merken sollten, ist, dass fast jeder nach viel Training Schmerzen bekommt, besonders wenn Sie zum ersten Mal regelmäßig trainieren.

Während des Trainings wird ständig viel Druck durch Ihre Knöchel auf Ihre Füße ausgeübt, wenn Sie gehen oder Sport treiben. Dies führt sehr häufig zu Schmerzen, daher ist es wichtig, nicht in Panik zu geraten. Es gibt einige Dinge, die das Schmerzrisiko erhöhen.

1. Zu viel Gewicht tragen – Leider gibt es dafür keine schnelle Lösung. Vielleicht möchten Sie das Laufen mit anderen Übungen wie Schwimmen kombinieren und die Anzahl an Laufen, die Sie in Ihrem Training ausführen, allmählich steigern.

2. Harte Oberflächen - Dirt Trails bieten eine weichere Oberfläche zum Laufen und belasten Ihren Körper beim Laufen, einschließlich Ihrer Schienbeine, weniger.

3. Alte Schuhe oder die falschen Schuhe – wenn du vorhast zu laufen, dann kaufe spezielle Laufschuhe. Dies ist kein Marketing-Gimmick, wenn Unternehmen Schuhserien entwickeln, die für eine bestimmte Aktivität entwickelt wurden (zB Laufen, Cross-Training).

Um Knöchelschmerzen vorzubeugen, gibt es ein paar einfache Schritte.

1. Ruhen Sie sich aus – nehmen Sie sich eine Auszeit und versuchen Sie, Ihren Körper tun zu lassen, was er am besten kann – erholen Sie sich!

2. Eis – das uralte Heilmittel gegen Eis und Elevation sollte nicht unterschätzt werden. Eis zwei- oder dreimal täglich etwa 20 Minuten lang, solange das Unbehagen anhält.

3. Dehnen - Lockern Sie täglich die vordere und hintere Schienbein- und Wadenmuskulatur. Verspannte Muskeln und Bänder machen das Risiko einer Schienbeinverletzung nur leichter.

Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.

Wenn sich Ihre Knöchel beim Gehen mit Krämpfen verkrampfen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Kalium in Ihrer Ernährung. Ich habe dieses Problem auch, und wenn ich zu wenig Kalium habe, verkrampfen sich meine Knöchel so schrecklich, dass das Gehen nicht mehr wünschenswert ist. Versuchen Sie, ein paar Bananen zu essen (wenn Sie sie aushalten können), da sie neben anderen Nährstoffen reich an Kalium und Vitamin B6 sind.

Möglicherweise sehen Sie nicht sofort Ergebnisse. Tatsächlich hat es zwei Wochen gedauert, bis ich Bananen gegessen habe, bevor ich einen Unterschied bemerkte. Wenn Sie Bananen nicht mögen, gibt es auch andere Lebensmittel, die Kalium enthalten. Führen Sie einfach eine Google-Suche durch, um zu sehen, was sie sind.

Ich bin mir nicht sicher, aber das verstehe ich auch. Es können ungenutzte Muskeln/Sehnen sein, die schmerzen. Oder es kann sein (wenn Sie flache Schuhe waren), dass kein Fußgewölbe Druck auf Ihre Knöchel ausübt (mein Arzt und mein Chiropraktiker (kann nicht buchstabieren) sagten mir das) wie ich es lösen sollte, Schuhe mit einer Heilung zu tragen und/oder diese matschigen Sachen zu tragen, die du in deinen Schuhen streichelst. X3 das ist alles was ich weiß

Wenn es ein Knöchel ist, könnte es verstaucht oder verletzt sein, aber wenn es beide Knöchel sind, könnten Sie die Knöchel proniert haben. Pronierte Knöchel sind, wenn sich Ihre Knöchel nach innen drehen, was Schmerzen verursachen kann. Wenn es nicht behandelt wird, kann es sehr schlimm werden. Ich habe pronierte Knöchel und ein Knöchel scheint mehr zu schmerzen als der andere. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie möglicherweise zu einem Orthopäden gehen, um eine Fußstütze zum Tragen zu bekommen, um die Ausrichtung der Knochenstruktur Ihres Knöchels zu korrigieren.