Leichteres Gewicht und viele Wiederholungen funktionierten immer für mich - ich wollte nicht an einem Gewichtheberwettbewerb teilnehmen (und ich wollte keinen Muskel-Skelett-Schaden riskieren, der mich im späteren Leben treten würde).
Der alte Ansatz bestand darin, zuerst die Muskeln aufzubauen, die Sie verfeinern möchten.
Ich gehe davon aus, dass das immer noch ein guter Ansatz ist.
Hier sind jedoch zwei Websites, die Sie möglicherweise besuchen möchten:
http://www.bodybuilding.com/fun/high-reps-low-reps-which-rep-scheme-is-best.html
www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-traine