Ich versuche derzeit, innerhalb eines Jahres abzunehmen. Nächste Woche fange ich an zu trainieren. Ich habe Asthma und kann kaum intensiv trainieren. Gibt es sichere Nahrungsergänzungsmittel, die ich einnehmen kann, während ich versuche, mein Ziel zu erreichen?

Leider sind die meisten – wenn nicht alle – Nahrungsergänzungsmittel, die als Gewichtsabnahme bezeichnet werden, absolut nutzlos. Der absolut beste und bewährte Weg, um sicher Gewicht zu verlieren, ist eine strukturierte Ernährung. 

Wenn ich Diät sage, beziehe ich mich jedoch nicht auf eine, für die Sie sich anmelden und dann hungern, sondern auf eine, die Sie auf Ihre Ziele ausgerichtet haben. So geht's.

Kalorienberechnung

Ich werde versuchen, dies so einfach wie möglich zu skizzieren, damit Sie diese Schritte befolgen können, um Ihr Gewichtsverlustziel zu unterstützen:

1. Alles, was wir essen, enthält Kalorien. Wir verbrennen auch Kalorien durch tägliche Aktivitäten wie Atmen, Bewegen, Sport, Arbeit usw.
2. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir WENIGER Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise 2000 Kalorien pro Tag benötigen, um alle Ihre Ziele zu erreichen, und Sie genau 2000 Kalorien essen, bleibt Ihr Gewicht genau gleich. 2000 - 2000 = 0.
3. Nun zur Wissenschaft. 1 Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie also 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. 
   
4. Dies sind ziemlich viele Kalorien, daher ist die beste Methode, diese Menge über eine ganze Woche aufzuteilen. 3500/7 = 500. Um also 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Der beste und einfachste Weg, dies zu tun, ist die Ernährung.
5. Jetzt müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Gehe zu diesemKalorienrechner und geben Sie Ihre Daten ein. Denken Sie daran, ehrlich zu sein. Sie erhalten die tägliche Kalorienzahl, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
6. Der tägliche Kalorienbedarf ist bei jedem anders. Nehmen wir an, der Rechner sagt Ihnen, dass Sie 2500 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Was Sie jetzt tun müssen, ist die 500 Kalorien, die wir zuvor berechnet haben, von dieser Summe abzuziehen. 2500 - 500 = 2000.
7. Wir können jetzt sehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. In diesem Fall würden Sie 2000 Kalorien pro Tag essen. 
   

Das ist alles dazu. Es gibt keine Notwendigkeit für teure Ergänzungen, die nicht funktionieren. Es besteht auch keine Notwendigkeit zu trainieren, wenn Sie es wirklich nicht können. Wenn du dich an die Zahlen hältst, die dir der Kalorienrechner liefert, wirst du garantiert abnehmen.

Wenn Sie Asthma haben und keine intensiven Übungen machen können, würde ich dies vorerst vermeiden. Ich weiß nicht genau, was Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln meinen, aber wenn Sie über Pillen usw. sprechen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, würde ich versuchen, dies zu vermeiden.

Ich würde empfehlen, einfach Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, indem Sie Ihr tägliches Verhalten ändern. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden müssen, ob Sie zu Fuß zu den Geschäften gehen oder den Bus nehmen möchten, gehen Sie zu Fuß! Erledige Gelegenheitsjobs für deine Familie, wie Abwaschen und Gassigehen mit dem Hund. Diese Aktivitäten, auch wenn sie nicht viel erscheinen mögen, werden, wenn Sie sie regelmäßig ausüben, Ihre Fitness verbessern, indem Sie einfach ein bisschen aktiver bleiben, so dass Sie Gewicht verlieren können, ohne es zu merken.

Wenn Sie etwas organisierter trainieren möchten, würde ich nur sagen, dass Sie es zunächst ruhig angehen lassen sollten, wenn Sie neu im Sport sind, und sich dann von da an stetig verbessern. Es hat wenig Sinn, sich zu sehr anzustrengen und dann die nächsten paar Male wegen Erschöpfung nicht mehr trainieren zu können. Arbeiten Sie daran, langsam die Menge an Bewegung zu addieren, die Sie tun können, ohne vollständig auszubrennen. Dies ist ein Balanceakt, manchmal werden Sie es richtig machen und manchmal werden Sie es falsch machen, aber Sie werden fitter und haben einen besseren Lebensstil.

Hoffe ich habe geholfen :)

Ich würde keine Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen verwenden.

Sie können abnehmen und nicht wieder zunehmen, nachdem Sie jede Pille abgesetzt haben, die wirklich gesund sein kann oder nicht, indem Sie sich an die richtigen Änderungen des Lebensstils zur Gewichtsabnahme anpassen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell etwas Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, das Wassergewicht zu eliminieren, viel Wasser zu trinken und es aus Ihrem Körper zu bewegen, anstatt es zu sparen.

Ich habe Ihnen diesen Gewichtsverlust-Rechner empfohlen , er hilft Ihnen bei der Überprüfung Ihres Körpergewichtsstatus. Die Produkte und Angaben zu bestimmten Produkten auf oder über diese Website wurden nicht
von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bewertet und sind nicht zur Diagnose gedacht , behandeln, heilen oder Krankheiten vorbeugen.