OK, zunächst einmal unterschätzen die meisten Menschen, wie viel Fett sie verlieren müssen, bevor sie ein 6er-Pack sehen.
Wenn Sie denken, dass Sie 20 Pfund abnehmen müssen, sind es oft 30 ... oder mehr.
So oder so, ich kann Ihnen das sagen ... Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio.
Sie können Ihre Bauchmuskeln durch Training mit Gewichten vergrößern, damit sie bei höherem Körperfettanteil deutlicher werden. Damit sie sich jedoch zeigen, müssen Sie im Wesentlichen das Fett, das sie bedeckt, loswerden.
Konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, Gewicht zu verlieren ... Sie müssen ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, so dass Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren. Als Mann solltest du deine Kalorien nicht zu viel unter 1.500 senken...aber es gibt einige "Crash-Diäten", bei denen du für kurze Zeit bei 1.000 pro Tag bist.
An deiner Stelle würde ich eine kalorienarme Diät mit 45 Minuten - 1 Stunde Cardio pro Tag kombinieren. 1 Stunde Cardio verbrennt 500 Kalorien und wenn Sie dies 7 Tage lang tun, werden insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt, was die Menge ist, die Sie verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren.
Konzentrieren Sie sich bei der Ernährung darauf, sättigende, aber kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen...Gemüse, Obst und mageres Fleisch zum größten Teil.