Ich möchte ein wenig Gewichtheben zu meiner Trainingsroutine hinzufügen. Ich rudere bereits und benutze das Ergometer. Ich möchte etwas, das hilft, meinen Rücken und meinen Kern zu stärken. Irgendwelche Ideen?

Ich würde vorschlagen, dich in einem Fitnessstudio anzumelden und etwa 15 Minuten mit einem Personal Trainer zu verbringen, der dir hilft, einen Trainingsplan zu erstellen.

Die folgenden Übungen eignen sich alle sehr gut, um die Rückenmuskulatur aufzubauen:

1. Klimmzüge
   

   

2. Sumo-Kreuzheben
   

   

   
   
3. Rückenverlängerungen
   

   

Ich erinnere mich , einen Artikel in einem Fitness - Magazin liest vor einigen Jahren dem der der beste Wert Ausrüstung jemand fit zu Hause zu halten kaufen konnte eine Reihe von ist Hanteln , die aufgrund ihrer geringen Kosten und Vielseitigkeit und Hanteln können verwendet werden , um Ihre stärken zurück sowie.

Die oben abgebildete Übung wird zum Beispiel „Bent Over Row“ genannt. Wenn Sie in der Position wie abgebildet beginnen, mit einer Hantel in beiden Händen nach unten greifen, dann heben Sie die Hanteln an und senken sie in die ursprüngliche Position ab, sobald die Oberarme auf Höhe Ihres Körpers sind, und pausieren Sie zuerst einige Sekunden, damit Sie können die Spannung in den Oberarmen und im Rücken spüren.

Probieren Sie zuerst zwei Sätze von zehn aus und sehen Sie, wie Sie zurechtkommen. Gehen Sie es ruhig an, beeilen Sie sich nicht und erzwingen Sie es nicht. Natürlich ist dies nur eine Übung, es gibt viele andere, die Sie mit Kurzhanteln machen können, um Ihren Rücken zu trainieren.

Ich benutze Hanteln zweimal pro Woche in einem Training und finde sie sehr nützlich und nicht nur für meine Arme. Wenn Sie zwei Sätze Hanteln bekommen, einen schweren und einen leichten, können Sie die leichteren in Ihrer Aufwärmsitzung verwenden.

YouTube hat viele Workouts zu folgen, und dieses ist für Frauen gedacht, die mit der Verwendung von Kurzhanteln zur Stärkung des Rückens beginnen: