18-jähriger Mann, 132 Pfund, 5'8 mit 16,9 Körperfettanteil, aber immer noch einen dicken Bauch?

Hallo, ich denke, Sie sollten eine Diät machen, um hartnäckiges Fett loszuwerden.

Ihr Körperfettanteil ist normal, aber der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, "das richtige Essen" zu sich zu nehmen und "die richtige Kernübung" wie "Plank" zu machen.

Hallo, Sie haben einen wirklich guten Körperfettanteil und Ihr BMI ist normal, Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Ich bin sicher, Sie haben nicht viel von einem dicken Bauch! Wenn Sie es jedoch loswerden möchten, empfehle ich eine gesunde Ernährung und viel Bewegung.

Sich ausgewogen ernähren.

Der beste Weg, um Ihr Gewicht konstant zu halten und den dicken Bauch zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ergänzt durch Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Kartoffeln mit Proteinen wie weißem Fleisch oder Käse (nicht zu viel) und Fleischersatz. Das Essen von Mahlzeiten wie Pasta mit hausgemachter Tomatensauce mit viel Gemüse und Hühnchen ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht gesund zu halten

Machen Sie eine angenehme Übung.

Ich HASSE Sport, aber dann habe ich die Nike+ Running App gefunden, die mir wirklich hilft, mich motiviert zu fühlen. Sie können sich für Coaching-Programme anmelden, die Ihnen sagen, an welchen Tagen und wie lange Sie laufen müssen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei etwas bleiben, wenn es Ihnen Spaß macht – vielleicht sind Spinning-Kurse oder Fußball eher nach Ihrem Geschmack.

Machen Sie Muskelaufbauübungen.

Der beste Weg, um Ihren dicken Bauch loszuwerden, ist wahrscheinlich eine Art Bauch-Herausforderung. Sie können sie online finden und sie sagen Ihnen, wie viele Sit-Ups, Crunches, die Plank usw. Sie jeden Tag machen müssen. Sie sind es wirklich wert! Meinen Favoriten findest du hier: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-abs-challenge/

Diese Frage, die ich vor einiger Zeit beantwortet habe, wie man einen durchtrainierten Magen bekommt, ist vielleicht auch einen Blick wert: http://health.blurtit.com/4183178/what-is-the-best-healthy-diet-to-get -einen durchtrainierten Magen

Vielleicht möchten Sie sich auch dieses Video ansehen, das Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen in der 30-tägigen Bauchmuskel-Herausforderung durchführen:

Essen Sie gesund, kein Junk Food, trinken Sie Wasser und kein Soda und bewegen Sie sich. Machen Sie
Spaziergänge oder trainieren Sie in Ihrem Zimmer, wenn Sie eine Wii haben, holen Sie sich ein Spiel, das
das Trittbrett verwendet, und spielen Sie es jeden Tag!