Что полезно для сна, нервов или слишком частого сердцебиения?

Причиной могло быть многое. Вы хорошо гидратированы? Тебя что-то беспокоит? Вы беспокоитесь? Попробуйте некоторые методы релаксации, например, почитайте перед сном, примите теплую ванну, выпейте теплого молока или другого любимого напитка.

- Попробуйте лечь на удобную кровать в прохладной темной комнате с достаточным количеством покрывала, чтобы вам было достаточно тепло, чтобы вам было полностью комфортно. Закройте глаза и посчитайте в обратном порядке от 50. С каждым числом делайте медленный, глубокий вдох. Делайте это медленно, сохраняйте ровное дыхание и одинаковое время между вдохами. Когда вы выдыхаете или выдыхаете, делайте это медленно и полностью. Старайтесь думать только о своем дыхании. Если вам в голову приходит другая мысль, просто осторожно оттолкните ее и вернитесь к счету и дыханию. Желаю тебе всего наилучшего. Вы также можете поговорить со своим врачом ... узнать больше о тревоге и о том, как ее контролировать.

Есть много вещей, из-за которых вы плохо спите. Апноэ во сне - серьезная причина, но это не похоже на то, с чем вы имеете дело.

Вы упомянули нервы и учащенное сердцебиение. Возможно, у вас высокое кровяное давление или проблемы с кровообращением, которые могут быть причиной проблемы. Здесь можно кое-что сделать, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом. 1) Примите аспирин, настоящий аспирин, чтобы немного разжижить кровь, и посмотрите, поможет ли он. Это может занять пару дней, но я обнаружил, что это мне помогло. 2) попробуйте снотворное, отпускаемое без рецепта. Просто помните, что они предназначены для случайного использования, так как они могут вызвать привыкание и, если использовать их несколько ночей подряд, могут вызвать раздражительность.

Я также слышал о способах помочь - это подготовиться ко сну по установленной схеме. Ритуал, позволяющий организму понять, что пора спать. Кроме того, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (часть обычного распорядка). Сделайте что-нибудь, например, посмотрите новости или почитайте книгу или что-нибудь в этом роде.

Долгие глубокие вдохи и длительные периоды медитации или ничего не делая, кроме концентрации на глубоких вдохах.

Отказ от кофеина и шоколада ... Это весело, но они также являются стимуляторами.

Если у вас недостаточный вес, хорошая доза еды может вывести вас из строя на ночь. Два морковных кекса станут для меня сигналом сна. Выбранная пища должна соответствовать вашему метаболизму.

Расслабьтесь в любой деятельности, задайте темп. Если это безопасно, сядьте, если встаете. Если это разрешено, откиньтесь на спинку кресла, если сидение не справляется с этим. Лучше сесть, чем упасть.

Сконцентрируйтесь на чем-то другом, кроме биения своего сердца. Включите музыку немного медленнее. Затем переключитесь на музыку, которая еще медленнее. Затем включите NPR. . . Привет, спи!