Pourquoi mes chevilles me font-elles mal lorsque je marche ou que je fais de l'exercice ?

La première chose à retenir est que presque tout le monde aura des courbatures après avoir fait beaucoup d'exercice, surtout lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement.

Pendant l'exercice, il y a constamment beaucoup de pression exercée par vos chevilles sur vos pieds chaque fois que vous marchez ou faites de l'exercice, il est très courant que cela entraîne une certaine douleur, il est donc important de ne pas paniquer. Il y a certaines choses qui augmentent le risque de douleur.

1. Porter trop de poids - Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour cela, vous pouvez mélanger la course avec d'autres exercices tels que la natation et augmenter progressivement la quantité de course que vous faites dans votre exercice.

2. Surfaces dures - Les chemins de terre offrent une surface plus douce sur laquelle courir et, par conséquent, exercent moins de stress sur votre corps pendant la course, y compris vos tibias.

3. Vieilles chaussures ou mauvaises chaussures - si vous prévoyez de courir, achetez des chaussures de course spécifiques. Il ne s'agit pas d'un gadget marketing lorsque les entreprises développent des lignes de chaussures conçues pour une activité spécifique (ex. Running, cross training).

Afin d'aider à prévenir les douleurs à la cheville, il existe quelques étapes simples.

1. Reposez-vous - prenez un peu de temps et essayez de laisser votre corps faire ce qu'il fait le mieux - récupérer !

2. Glace - le remède séculaire de la glace et de l'altitude ne doit pas être sous-estimé. Glacez deux ou trois fois par jour pendant environ 20 minutes à la fois aussi longtemps que l'inconfort persiste.

3. Stretching - détendez quotidiennement les muscles antérieurs et postérieurs des tibias et des mollets. Avoir des muscles et des ligaments tendus ne fera que faciliter le risque de blessure au tibia.

Si la douleur persiste, consultez un médecin.

Si vos chevilles se contractent avec des crampes chaque fois que vous marchez, vous avez probablement besoin de plus de potassium dans votre alimentation. J'ai aussi ce problème, et chaque fois que je manque de potassium, mes chevilles se contractent si terriblement que la marche est moins que souhaitable. Essayez de manger quelques bananes (si vous pouvez les supporter) car elles sont riches en potassium et en vitamine B6, entre autres nutriments.

Vous ne verrez peut-être pas les résultats tout de suite. En fait, il m'a fallu deux semaines pour manger des bananes avant de remarquer une différence. De plus, si vous n'aimez pas les bananes, il existe d'autres aliments qui contiennent du potassium. Il suffit de faire une recherche sur Google pour voir ce qu'ils sont.

Je ne suis pas sûr mais je comprends ça aussi. Il peut s'agir de muscles/tendons inutilisés qui font mal. Ou il se peut (si vous étiez des chaussures plates) que le fait de ne pas avoir de voûte plantaire exerce une pression sur vos chevilles (mon médecin et mon chiropraticien (ne sait pas épeler) me l'ont dit) comment je devrais le résoudre est de porter des chaussures avec un talon et/ou porter ces objets spongieux que vous caressez dans vos chaussures. X3 c'est tout ce que je sais

Si c'est une cheville, cela peut être une entorse ou une blessure, mais si ce sont les deux chevilles, vous pourriez avoir des chevilles en pronation. Les chevilles en pronation, c'est lorsque vos chevilles se tournent vers l'intérieur, ce qui peut vous causer de la douleur. S'il n'est pas traité, il peut devenir très grave. J'ai les chevilles en pronation et une cheville semble faire plus mal que l'autre. Si tel est votre cas, vous devrez peut-être vous rendre chez un orthopédiste pour faire porter des orthèses plantaires afin de corriger l'alignement de la structure osseuse de votre cheville.