Il est crucial de « connaître vos chiffres » en ce qui concerne la pression artérielle. Des complications potentiellement mortelles peuvent se développer au cours des années lorsque l'hypertension existe. Une pression accrue sur les parois internes des vaisseaux sanguins rend les vaisseaux moins flexibles au fil du temps et plus vulnérables à l'accumulation de dépôts graisseux dans un processus connu sous le nom d'athérosclérose. L'hypertension oblige également le cœur à travailler plus fort pour pomper suffisamment de sang dans tout le corps. Ce travail supplémentaire provoque l'élargissement des muscles du cœur et, finalement, le cœur élargi devient inefficace pour pomper le sang. Un cœur hypertrophié peut entraîner une insuffisance cardiaque, dans laquelle le cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins du corps;
mais savez-vous ce que signifient les chiffres? Le nombre le plus élevé (systolique) représente la pression pendant que le cœur bat. Le nombre inférieur (diastolique) représente la pression lorsque le cœur se repose entre les battements. La pression systolique est toujours indiquée en premier et la pression diastolique en second. Par exemple : 122/76 (122 sur 76) ; systolique = 122, diastolique = 76.
Une tension artérielle normale serait inférieure à 130/85, cependant, de manière optimale, serait inférieure à 120/80. Cela signifie qu'une tension artérielle de 145/85 est légèrement élevée. Alors que la diastolique est sur le point d'être dans la plage normale, votre lecture systolique est dans la plage de l'hypertension.
Il existe de nombreuses façons d'abaisser la tension artérielle si elle est élevée, comme cet exemple. Bien que la plupart ne soient pas exactement les mêmes, je vais décrire quelques façons : Premièrement, si vous êtes un peu en surpoids. Perdre quelques kilos, même aussi peu que 5 à 10 kilos, peut faire une énorme différence ! Un général serait le tour de taille : les hommes sont à risque si leur tour de taille est supérieur à 40 pouces (102 centimètres, ou cm), tandis que les hommes asiatiques ont un tour de taille supérieur à 36 pouces (90 cm). Femmes, mesurant plus de 35 pouces (88 cm) et asiatiques si leur tour de taille est supérieur à 32 pouces (80 cm). Ceci peut être réalisé grâce à l'exercice, une autre chose qui peut simultanément aider la pression artérielle.
Manger sainement est une autre très bonne chose à faire en général, et pour aider la tension artérielle. Essayez d'augmenter votre apport en potassium et de réduire votre apport en sodium. Limitez votre consommation de sodium et d'alcool. Essayez de limiter le sodium à environ 2 300 mg par jour, ce qui pourrait aider à réduire la tension artérielle de 2 à 8 mmHg et à boire de l'alcool avec modération (ce qui pourrait entraîner une diminution de 2 à 4 mmHg.
Sources :
new-fitness.com/Blood_Pressure/numbers .html
www.vaughns-1-pagers.com/medicine/blood-pressure.14.pdf