Was ist gut für Schlaf, Nerven oder zu schnell schlagendes Herz?

Viele Dinge können die Ursache sein. Bist du gut hydratisiert? Stört dich etwas? Sind Sie besorgt? Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus, z. B. Lesen vor dem Schlafengehen, ein warmes Bad nehmen, warme Milch oder ein anderes Lieblingsgetränk trinken.

- Versuchen Sie, in einem bequemen Bett in einem kühlen, dunklen Raum mit genügend Decken zu liegen, um Sie warm genug zu halten, um sich rundum wohl zu fühlen. Schließen Sie die Augen und zählen Sie von mindestens 50 rückwärts. Atmen Sie bei jeder Zahl langsam und tief ein. Tun Sie dies langsam und halten Sie Ihren Atem gleichmäßig und das Timing zwischen den Atemzügen gleich. Wenn Sie ausatmen oder ausatmen, tun Sie dies langsam und vollständig. Versuchen Sie, nur an Ihren Atem zu denken. Wenn dir ein anderer Gedanke in den Sinn kommt, schiebe ihn einfach weg und gehe zurück zu deinem Zählen und Atmen. Ich wünsche dir alles Gute. Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen... erfahren Sie mehr über Angstzustände und wie Sie sie kontrollieren können.

Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass Sie nicht gut schlafen. Schlafapnoe ist eine große Ursache, aber es klingt nicht nach dem, womit Sie es zu tun haben.

Sie erwähnen Nerven und einen rasenden Herzschlag. Möglicherweise haben Sie hohen Blutdruck oder ein Problem mit Ihrem Kreislauf, das das Problem verursachen kann. Es gibt einige Dinge, die hier getan werden können, aber es ist ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren. 1) Nehmen Sie ein Aspirin, echtes Aspirin, um das Blut etwas zu verdünnen und sehen Sie, ob es hilft. Es kann ein paar Tage dauern, aber ich habe festgestellt, dass mir dies geholfen hat. 2) Versuchen Sie es mit einer rezeptfreien Einschlafhilfe. Denken Sie daran, dass diese nur für den gelegentlichen Gebrauch bestimmt sind, da sie süchtig machen können und wenn sie mehrere Nächte hintereinander verwendet werden, Reizbarkeit verursachen können.

Ich habe auch von Möglichkeiten gehört, zu helfen, sich in einem festgelegten Muster für das Bett fertig zu machen. Eine Routine, damit der Körper versteht, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist. Gehen Sie auch jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett (Teil der Routine). Mache Dinge wie die Nachrichten schauen oder ein Buch lesen oder ähnliches.

Lange tiefe Atemzüge und lange Meditationszeiten oder nichts anderes tun, als sich auf die tiefen Atemzüge zu konzentrieren.

Koffein und Schokolade vermeiden ... Sie machen Spaß, sind aber auch anregend.

Wenn Sie untergewichtig sind, kann eine gute Dosis Essen Sie für die Nacht umhauen. Zwei Möhren-Cupcakes signalisieren mir Nickerchen. Die gewählte Nahrung sollte zu Ihrem Stoffwechsel passen.

Machen Sie sich bei jeder Aktivität zurück, gehen Sie Ihr Tempo ein. Wenn es sicher ist, setzen Sie sich hin, wenn Sie aufstehen. Wenn es erlaubt ist, lehnen Sie sich zurück, wenn das Sitzen nicht damit zurechtkommt. Es ist besser, sich hinzusetzen als hinfallen.

Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als das Schlagen Ihres Herzens. Legen Sie etwas langsamere Musik auf. Wechseln Sie dann zu Musik, die noch langsamer ist. Dann NPR anziehen. . . Hallo Schlaf!