Ich möchte meinen Körper stark und schön machen, also sagen Sie mir einige Hauptpunkte, sagen Sie mir, was ich tun soll, um dies zu erreichen. Kann mir jemand wichtige Tipps geben?

1. Nehmen Sie die richtigen Fette zu sich
Es gibt ein großes Missverständnis, wenn es darum geht, Fette zu essen und zu versuchen, Gewicht zu verlieren oder einen schönen Körper zu bekommen. Die einfache Wahrheit ist, dass es sich um essentielle, natürliche Fette handelt, die Sie konsumieren sollten. Dazu gehören essentielle Fettsäuren (EFAs), die in Lebensmitteln wie Fisch, Nussölen und bestimmten Samen enthalten sind. EFAs fördern einen gesünderen Stoffwechsel, die Gehirnfunktion und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Kombinieren Sie diese mit viel Wasser, frischem Obst und Gemüse und vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Hüttenkäse, magerem Fleisch usw. und Sie werden sich stärker, länger satt und viel energiegeladener fühlen.

2. Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch
Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und über einen längeren Zeitraum anhalten, gelten als Herz-Kreislauf-Übungen. Einige davon sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springseil, Crosstrainer und jede andere Übung, die die Herzfrequenz erhöht. Behalten Sie diese Übungen als Teil Ihres wöchentlichen Trainingsprogramms bei und Sie werden bald eine Veränderung der Fitness und des Energieniveaus Ihres Körpers bemerken.

3. Nehmen Sie eine Trainingsroutine mit Gewichten an
Dies ist der Teil des Prozesses, der wichtig ist, um einen schönen Körper zu bekommen. Durch Krafttraining (nicht unbedingt schwer) werden Sie in der Lage sein, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und Ihren gesamten Körper zu straffen. Als Faustregel gilt, etwa 12-15 Wiederholungen für drei Sätze jedes Muskels, an dem du arbeitest, durchzuführen. Dies sollte etwa dreimal pro Woche erfolgen. Kombinieren Sie dies etwa zwei- bis dreimal pro Woche mit Ihren Herz-Kreislauf-Übungen, gepaart mit einer guten Ernährung, und Sie werden je nach Körperbau innerhalb von 60-90 Tagen signifikante Ergebnisse sehen.

Ein effektiver Trainingsplan wird individuell erstellt. Es berücksichtigt persönliche Ziele, Alter, Körperbau, Ernährung, Unterrichtszeiten und andere Faktoren.

Wenn Sie bereits trainieren, Ergebnisse erzielen und sich nicht verletzen oder die Motivation verlieren, bleiben Sie bei dem von Ihnen gewählten System. Wenn es Ausfälle gibt oder Sie ein Anfänger sind, können Sie unsere Empfehlungen und unser Trainingsprogramm auf dieser Seite für Kniebeugen und mehr verwenden

Die grundlegenden Punkte wären eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten, sollten Sie niemals Drogen nehmen, keinen Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen usw. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten ist, dh essen Sie 6 Mal am Tag eine kleine Mahlzeit oder drei Mahlzeiten morgens, mittags und abends . Lernen Sie vor allem, auf sich selbst und Ihren Körper zu hören. Sie werden wissen, was Ihnen ein gesundes und gutes Gefühl gibt.