Das Hcg-Protokoll von Dr. Simeon ist nicht klar in Bezug auf die Portionsgröße von Gemüse, die wir zweimal am Tag bekommen ... Weiß das jemand?

Die Art und Weise, wie diese Diät funktioniert, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als 500 Kalorien in Ihrer Mahlzeit haben. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die 100 Gramm Protein abwiegen und dann den Rest Ihrer Mahlzeit mit der Portionsgröße des Gemüses zusammensetzen, die die Mahlzeit insgesamt 500 Kalorien ergibt. Da Sie das Gemüse selbst auswählen können, wird die Menge an Kalorien, die darin enthalten ist, unterschiedlich sein, und daher wird das Abwägen nicht für alle von Nutzen sein.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Kalorienmenge zählen, die sich auf dem Teller befindet und innerhalb der Portionsgröße des Gemüses, das Sie haben. Da Fleisch das Wichtigste auf dem Teller ist, essen Sie einfach nur das Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Der einfachste Weg, um zu wissen, ob Sie die richtige Portionsgröße des Gemüses auf dem Teller haben, besteht darin, die Kalorienmenge, die Sie auf dem Teller haben, zu überprüfen und zu notieren. Sie können sicher sein, dass Sie in Bezug auf die Proteinmenge, die Sie auf dem Teller haben, nicht zu viel Gemüse essen werden, was bedeutet, dass Sie die Diät richtig einhalten und sicherstellen können, dass Sie sie erfüllen werden alle Forderungen, die vorhanden sind.

Das Zählen der Kalorien auf dem Teller wird auch sicherstellen, dass Sie, wenn Sie zu viel Protein haben, dies mit der Portionsgröße des Gemüses ausgleichen können.

Ich fand diese Liste sehr hilfreich, weil ich nach der gleichen Antwort gesucht habe...

Fisch:
• Weißer Fisch - (3,5 oz) durchschnittlich 98 cal
• Kabeljau (3,5 oz) - 83 cal
• Krabbenfleisch (3,5 oz) - 100 cal
• Flunder (3,5 oz) - 90 cal
• Schellfisch (3,5 oz) - 88 cal
• Heilbutt (3,5 oz) - 110 cal
• Hummer (3,5 oz) - 98 cal
• Red Snapper (3,5 oz) - 110 cal
• Garnelen ( 3.5 oz) - 110 cal
• Tilapia (3.5 oz) - 94 cal
Rindfleisch:
• Sehr mageres Rindfleisch (3.5 oz) (durchschnittlich 152 cal)
• Eye of Round (3.5 oz) - 160 cal
• Top Lendensteak (3.5 oz) - 130 cal
• Top rundes Steak (3,5 oz) - 166 cal
• Unteres rundes Steak (3,5 oz) – 154 cal
Hühnchen:
• Hähnchenbrust, ohne Haut (3,5 oz) – 87 cal
Kalbfleisch:
• Kalb (3,5 oz) (durchschnittlich 114 cal)
• Kalb, Roastbeef (3,5 oz) – 110 cal
• Kalb, Lendenkotelett (3,5 oz) - 117 cal
Gemüse:
• Spargel (3,5 oz) - 20 cal
• Spargel (2″ Spitze) - 1 cal
• Spargel (kleiner Speer) - 2 cal
• Spargel (mittlerer Speer) - 3 cal
• Spargel (großer Speer) – 4 cal
• Sellerie (3,5 oz) – 15 cal
• Sellerie (mittlerer Stiel) – 6 cal
• Kohl (3,5 oz) – 24 cal
• Kohl (1 Tasse zerkleinert) – 17 cal
• Gurke ( 3,5 oz) - 12 cal
• Gurke (klein) – 19 cal
• Gurke (mittel) – 24 cal
• Gurke (groß) – je 34 cal
• Gurke (englisch lang) – 60 cal
• Zwiebeln gekocht (1 Tasse) – 92 cal
• Mangold, gekocht ( 1 Tasse) – 35 cal
• Salat, alle Sorten (3,5 oz) - 20 cal
• Salat, alle Sorten (1 Tasse) - 8 cal
• Salat, alle Sorten (kleine Köpfe) - 32 cal
• Rote Radieschen (3,5 oz) - 12 cal
• Rote Radieschen (ein Medium) – 1 cal
• Salat (3,5 oz) – 15 cal
• Spinat, roh (3,5 oz) – 20 cal
• Spinat, roh (1 Tasse) – 7 cal
• Spinat, gefroren (3,5 oz .) ) - 23 cal
• Spinat, gefroren (1 Tasse) - 41 cal
• Spinat, gekocht (3,5 oz) - 31 cal
• Spinat, gekocht (1 Tasse) - 48 cal
• Tomate (3,5 oz) - 20 cal
• Tomate (Kirsche) - 3 cal
• Tomate (plumb) - 11 cal
• Tomate ( klein) - 16 cal
• Tomate (mittel) - 22 cal
• Tomate (groß) - 33 cal
• Fenchel (1 Tasse) – 27 cal
Obst
• Apfel (klein) - 55 cal
• Apfel (mittel) - 72 cal
• Apfel ( groß) - 110 cal
• Orange (Nabel) - 69 cal
• Orange (Florida) - 65 cal
• Orange (Kalifornien) - 59 cal
• 12 große Erdbeeren - 72 cal
• 20 mittelgroße Erdbeeren - 80 cal
• Pink Grapefruit (Kalifornien) - 92 cal
• Pink Grapefruit (Florida) - 74 cal
Grain
• Eine Brotstange (Grissini) - 15 cal
• Ein Melba Toast - 12 cal

Wiegen Sie die 100 Gramm Protein ab und fügen Sie dann Ihr Gemüse, Apfel und Melba-Toast für die Mahlzeit hinzu. Wiegen Sie das Gemüse ab und verwenden Sie einen Kalorienzähler, um sicherzustellen, dass Sie die 500-Kalorien-Grenze nicht überschreiten. Die Größe der Portionen variiert mit jeder Gemüsesorte, verwenden Sie also einen Kalorienzähler und eine Waage, und Sie sollten gut zurechtkommen.