На самом деле я не испытываю большого беспокойства, когда выступаю публично по какой-то странной причине, но я испытываю беспокойство, когда исполняю музыку публично. Они немного разные, но в основном они похожи в том смысле, что мы должны делать что-то перед людьми, и это пугает большинство людей до смерти. Итак, вот что я делаю, когда нервничаю, но я переведу большую часть этого в разговорные термины, а не в музыкальные термины.
Итак, что делать перед большой презентацией? Практика, практика, практика. Но не слишком много, иначе вы можете напортачить. Хотя будьте готовы к тому, что хотите сказать. Репетируйте это в уме и закрепляйте свои аргументы. Не запоминайте слово в слово, что вы собираетесь сказать. Вместо этого подумайте об основных идеях, и, если вы готовы, то, что вы скажете, часто придет само собой. Просто убедитесь, что вы хорошо изучили свой материал, изнутри и снаружи.
Что вы делаете в важный день? Лучше всего найти свой центр, прежде чем идти наверх. Начните с выбора точки фокусировки или неподвижного объекта где-нибудь на расстоянии ниже уровня глаз. Если вы посмотрите вниз, это поможет вам сконцентрироваться и избавится от отвлекающих факторов. Затем подумайте, чего вы хотите достичь. «Я хочу выступить с лучшей речью» или «Я собираюсь убедить судей или своих оппонентов в том, что моя точка зрения верна (если вы ведете дебаты)» - вот лишь несколько примеров. Когда вы ставите себе эти цели в уме, используйте положительные слова или фразы, такие как «Я собираюсь ...», «Я хочу ...», «Я буду ...» или «Я надеюсь ... «и избегайте использования« не делай ... »,« старайся не делать ... »или чего-либо отрицательного. Например,вы хотите, чтобы ваша речь была интересной. Не говорите «не делайте мою речь скучной», а вместо этого говорите «Я сделаю эту речь потрясающей!» Кроме того, заранее постарайтесь подготовить себя словами, которые вызовут ощущения или чувства. Вам придется сделать это за несколько недель, прежде чем вы действительно подниметесь, иначе это не сработает (да, я имею в виду, что вы практикуете центрирование, даже когда вы просто тренируете свою речь). Например, если вы думаете о слове «устойчивый», у вас возникает чувство уверенного звучания, которое проецируется на аудиторию. Так что снова вспомните эти триггерные слова и подумайте о них. Когда вы делаете эти мысленные приготовления, подготовьте себя также физически. Беспокойство заставляет ваши мышцы напрягаться, поэтому расслабьте их, встряхивая,очень сильно сжимая их, а затем отпуская или растягивая. Затем попробуйте найти свой центр, где накапливается вся эта энергия и стресс. Обычно я нахожу его прямо над животом. Сосредоточение на этом обычно помогает успокоиться и избавляет от отвлекающих факторов. Затем, когда вы соприкоснетесь со своим центром, попробуйте представить, как вы перенаправляете всю эту энергию вокруг себя на все свое тело. Представьте, что энергия идет к краям вашего тела, а затем излучается из вас сиянием уверенности и убеждения. Я знаю, это звучит странно, но работает. И пока вы это делаете, не забывайте дышать правильно и эффективно, чтобы мозг получил достаточно кислорода. Когда мы нервничаем, мы часто дышим поверхностно, и наш мозг не получает достаточно кислорода, что вызывает размытость наших мыслей. Тот's почему нужно делать глубокий вдох через нос и очень медленно выдыхать через рот. Поначалу выполнение этой техники потребует много практики, и вам, возможно, придется подготовиться за полчаса до презентации. Но как только вы это сделаете, вы сможете сделать это всего за несколько минут (или даже меньше минуты для некоторых), прежде чем вам нужно будет поговорить. Я считаю, что эта практика была разработана в 60-х или 70-х годах для спортсменов. Сейчас эту технику используют и музыканты, и я думаю, что она может хорошо работать и для ораторов.Я смогу сделать это всего за несколько минут (или даже меньше минуты для некоторых), прежде чем вам понадобится поговорить. Я считаю, что эта практика была разработана в 60-х или 70-х годах для спортсменов. Сейчас эту технику используют и музыканты, и я думаю, что она может хорошо работать и для ораторов.Я смогу сделать это всего за несколько минут (или даже меньше минуты для некоторых), прежде чем вам понадобится поговорить. Я считаю, что эта практика была разработана в 60-х или 70-х годах для спортсменов. Сейчас эту технику используют и музыканты, и я думаю, что она может хорошо работать и для ораторов.
Затем, произнося речь, не забывайте сохранять позитивные мысли. Не унижайте себя за эту ошибку, потому что это может повлиять на всю вашу речь. Просто смирись с этим. Если нужно, импровизируйте. Пока у вас есть твердые материалы, импровизировать несколько вещей не так страшно, как вы думаете. Возможно, вы не доставили его точно так, как хотели, но, по крайней мере, вы будете знать, какое сообщение передать, и не будете стоять там, как заблудшая овца. Это также помогает, возможно, сжимать пальцы ног во время разговора, чтобы часть этой энергии беспокойства могла перейти к вашим ногам и высвободиться, отгоняя ее от головы и туловища, чтобы вы могли ясно мыслить. И, наконец, не думайте о том, что другие люди подумают о вас.Подумайте, что вы хотите сделать, и постарайтесь воплотить это в жизнь, независимо от того, что думает аудитория. Даже если в долгосрочной перспективе (особенно если это споры) мнение других будет иметь значение, просто постарайтесь не учитывать его в тот момент, когда вы находитесь в центре внимания. Будьте увлечены тем, что вы говорите, и сделайте так, чтобы это относилось к вам. Когда вы говорите, все дело в вас, так что говорите только о себе.
Итак, как я уже сказал ранее, я не знаю, сработает ли это специально для публичных выступлений, но это мой лучший совет, когда вы выступаете. И я считаю, что выступление и публичные выступления имеют много общего, поэтому я не удивлюсь, если это действительно сработает для публичных выступлений.
Привет, для меня я знаю, как это чувство, я почти уверен, что многие люди там делали это, честно говоря, публичные выступления не так устрашающи, как звучат, для меня то, из-за чего я обычно нервничаю в публичных выступлениях, не потому, что я ненавижу люди смотрят на меня или чувствуют тошноту, я на самом деле вполне в порядке с публичными выступлениями, но, честно говоря, то, что делает публичные выступления проще простого, - это когда вы знаете, о чем говорите, говорите о том, что вам небезразлично, или что вас интересует или увлекает, заставляет ваше публичное выступление гораздо интереснее. Представьте, что вы стоите перед всей школой и произносите речь, например. Издевательства, мне бы это очень понравилось, отчасти потому, что у меня очень СИЛЬНЫЙ взгляд на издевательства, и я действительно очень презираю издевательства, что заставляет меня выражать свои чувства по этому поводу.Теперь это обязательно означает, что только потому, что вам действительно нравится что-то, что вы должны полностью об этом говорить, это действительно зависит от вашей личности, вы можете быть тихим, но очень самоуверенным (Я) или кем-то громким, но не настолько увлеченным предметом, или в середине .
Что-то, что я действительно ненавижу в публичных выступлениях, - это когда у вас есть тема, которую вы должны сделать, и иногда это трудно сделать, особенно если это действительно не то, о чем вы хотите говорить, но если это было очень важно, то это ЗНАЙТЕ НАШИ МАТЕРИАЛЫ! ! Я был на конкурсе публичных выступлений, чтобы послушать, как ОЧЕНЬ хорошие молодые подростки выступают публично, они говорили о вещах, которые были довольно серьезными, или действительно интересными темами, которые меня также весьма интересовали, и они зацепили меня тем, о чем они говорили , так что, возможно, вы не полностью понимаете, о чем вам нужно говорить, но знание того, что вам нужно, делает вас более уверенным и не слишком торопящимся с вопросом «что мне сказать?» или "я иду слишком быстро?" Обычно, когда мы развлекаемся и говорим о том, что, как нам известно, звучит интересно, мы склонны быть более интересными.
Кроме того, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО публично выступаете, убедитесь, что у вас нет пустого желудка; обычно, когда мы голодны, мы обычно не так хорошо справляемся, у нас не так много энергии, и мы склонны больше нервничать, убедитесь, что вы тренируетесь. ОЧЕНЬ, это может стать утомительным и скучным, но затем представьте, что вы случайно забыли строку и забили ее, а также, ЕСЛИ вы немного что-то сделаете, это будет хорошо, потому что вы можете быстро двигаться дальше, потому что вы знаете, что сказать дальше.
также что-то действительно важное в публичных выступлениях - это убедиться, что вы дышите, как сказал мой учитель по игре на фортепиано, полное погружение во что-то может сделать вас затаившим дыхание и не слишком хорошо справиться с этим, если вы лучше погрузитесь прямо в тему, конечно, это здорово, но для Когда мы делаем это, многие люди не осознают, насколько быстро мы это делаем, поэтому сделайте паузу на секунду, убедитесь, что у вас есть все, может быть, ваши карты на ладони, сделайте глубокий вдох и не нервничайте, и если вы разговариваете с большая толпа, вам не нужно слишком пристально смотреть в глаза, осмотритесь, возможно, посмотрите в дальнюю часть комнаты, но также немного посмотрите на аудиторию и поддерживайте темп, когда вы говорите, поэтому, если вы думаете, что идете слишком быстро , вы, вероятно, говорите слишком быстро и не говорите слишком медленно, потому что это заставляет вас затягивать речь и может сделать ее скучной.Итак, это мои советы по публичным выступлениям :)