Quels exercices sont bons pour les muscles du bas du dos faibles ?

Commencez par des craquements, les pieds appuyés sur une chaise, un lit ou quelque chose de haut. Avec les mains derrière la tête soutenant le cou, soulevez légèrement, juste assez pour relever les épaules, puis redescendez.
Lorsque vous devenez plus fort, tirez vos genoux vers votre tête pendant que vous soulevez. Après cela, d'un côté à l'autre, allongé sur le sol, pliez les genoux et prenez le bout des doigts et en allant d'un côté à l'autre, touchez l'extérieur de votre pied dans un mouvement rapide. Bonne chance...... j'y ai été, je suis là pour toujours après deux chirurgies du dos.

Un gros ballon est un excellent moyen de faire de nombreux exercices avec un soutien. Cela vous aidera à renforcer votre dos sans effort excessif. Je vous recommande de visiter quelques franchises de gym et de parler avec des entraîneurs personnels pour avoir un aperçu des divers exercices qui vous aideront à travailler votre dos en toute sécurité.

Eh bien, il y a peu d'exercices que vous pouvez faire sans équipement comme le Pilates Single Leg Stretch, la natation (à la fois le brassage du sein et le coup libre), l'équilibre sur une jambe et ainsi de suite. Si vous ne savez pas comment faire ces exercices, veuillez consulter le site suivant

Exercise-to-renforce-lower-back

Mais avant de commencer à faire tout type d'exercice, veuillez faire 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement et d'étirement.

S'amuser.