Les coureurs de marathon maintiennent leur niveau d'énergie élevé et évitent la déshydratation en utilisant une combinaison de différents types de boissons. Mais ils ne boivent pas beaucoup d'eau !
Ce que boivent les coureurs de marathon
Lorsque l'eau pénètre dans l'estomac, elle est beaucoup moins concentrée que le liquide à l'intérieur des cellules de l'estomac, elle a donc tendance à extraire l'eau du corps plutôt que de la reconstituer.
Au lieu de cela, un marathonien utilisera une boisson isotonique pendant une course pour rester hydraté. Celui-ci contient suffisamment de sucres dissous, de sel et d'autres électrolytes pour en faire une concentration égale aux cellules du corps. Il est donc facilement absorbé par l'estomac et l'intestin grêle.
Au cours d'une très longue épreuve, un marathonien prendra également occasionnellement des boissons hypertoniques - celles-ci contiennent plus de sucres, tels que le glucose, pour fournir un regain d'énergie et maintenir les niveaux de liquide.
Un marathonien expérimenté sait équilibrer les boissons isotoniques et hypertoniques pour maximiser les performances.
Que boire pendant un marathon
Si vous envisagez de courir un marathon, il est très important de rester hydraté et plein d'énergie.
Il existe de nombreuses boissons sur le marché qui prétendent offrir ces avantages. Je vous suggère donc d'essayer différentes « boissons pour sportifs » pendant votre entraînement et de voir celles que vous préférez.
Il y a deux conseils principaux pour boire pendant un marathon que vous pouvez également considérer :
- Premièrement, la consommation principale doit avoir lieu 10 minutes avant le début d'une course. Cela donnera à votre corps le temps de digérer les électrolytes, les sels et les sucres afin que les effets d'une boisson pour sportifs atteignent leur maximum au bon moment (vers la fin de la course).
- Boire de l'eau avec des boissons pour sportifs est également une mauvaise idée. Vous vous retrouverez juste avec un mélange dilué dans votre estomac, et cela ralentira l'absorption des nutriments dont votre corps aura besoin pendant la course...