Comment prévenir les crampes d'estomac en courant sur un tapis roulant ?

Pour l'éviter, respirez régulièrement et régulièrement pendant la course et ne mangez pas beaucoup avant de partir. Lorsque vous mangez juste avant, la nourriture est dans votre estomac, rebondissant, alors qu'il est plus difficile de respirer, car vous courez. Pas une bonne combinaison !!!

Oh non! S'il vous plaît ne pas manger de gros repas avant de courir! C'est le moment où votre corps enverra le flux sanguin et l'oxygène au tractus intestinal pour digérer les aliments, plutôt que de les envoyer à tous les muscles que vous utilisez pendant la course ! Donc, à moins que vous ne vouliez dire que vous avez faim, veuillez ne pas le faire.
 
Les crampes au-dessus de la taille sont courantes lorsque vous ne vous entraînez pas tous les jours ou lorsque vous augmentez la distance ou la puissance.
Donc deux choses à faire attention qui pourraient vous aider:
 
1) alignement du corps. Gardez les épaules en arrière et balancez les bras sur les côtés, pas devant la poitrine. Assurez-vous que les pieds sont pointés droit et non sur les côtés ou à l'intérieur. Rentrez votre arrière-train, surtout si vous êtes une femme, car votre centre de gravité se trouve dans vos hanches et vos muscles abdominaux et abdominaux travailleront dur pour compenser si vous ne rentrez pas.
 
2) Fluides, sels et potassium. Assurez-vous d'avoir suffisamment de sel, de potassium et de liquide pour maintenir l'équilibre électrolytique, rester hydraté et garantir des nutriments pour « nourrir » les muscles lorsque vous travaillez. Ne buvez pas de grandes quantités de liquide avant de courir, mais restez hydraté avant, pendant et après. Assurez-vous également que votre alimentation contient suffisamment de potassium pour le travail que vous demandez à vos muscles. Certaines personnes disent que les bananes sont bonnes, mais en fait, même si elles sont plus riches en potassium que certains aliments, ce n'est pas grand-chose quand on pense à nos besoins lorsque l'on court et que l'on utilise vigoureusement nos muscles. Si vous courez beaucoup, le potassium dans votre alimentation en général sera très important pour éviter les crampes.
 
Oh et enfin, travaillez lentement jusqu'à votre capacité. Surcharger les muscles peut provoquer des crampes, peu importe la quantité de potassium et la posture que nous avons, alors n'en faites pas trop et gardez un horaire cohérent avec des augmentations progressives.