Wilbert
Il n'y a rien de particulier que vous puissiez manger pour élargir vos hanches. Si vous mangez beaucoup de nourriture sans faire assez d'exercice, vous pourriez prendre du poids sur vos hanches, mais cela pourrait tout aussi bien aller sur vos cuisses, vos bras, vos fesses, n'importe où vraiment. Si vous voulez que vos hanches paraissent plus grosses, essayez une « ceinture de taille » (une ceinture plus petite et plus épaisse conçue pour donner l'apparence d'une taille plus petite). En tirant un peu sur votre taille avec l'un d'entre eux, vos hanches auront l'air plus larges, vous donnant un look plus « sablier ».
Jade
Je suis entraîneur personnel. Mon conseil est de soulever des poids et de faire des exercices de force, comme des squats et des soulèvements de mollets. Lorsque vous soulevez, je vous recommande de faire une répétition avec le plus de poids que vous pouvez supporter et de répéter pendant quatre à cinq séries. Vous pouvez également faire 8 à 20 répétitions avec un poids inférieur, également pour quatre à cinq séries. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, augmentez progressivement vos répétitions jusqu'à des séries de 10, mais au début, le but est simplement d'améliorer votre force.
En ce qui concerne l'alimentation, mangez un peu de tout, mais concentrez-vous principalement sur les glucides. Étant donné que les glucides peuvent augmenter la graisse, faites quelques abdominaux, mais gardez le cardio au minimum car il sera plus difficile d'augmenter la masse musculaire si vous courez beaucoup.