¿Por qué me duelen los tobillos cuando camino o hago ejercicio?

Lo primero que debe recordar es que casi todo el mundo tendrá dolores y molestias después de hacer mucho ejercicio, especialmente cuando empiece a hacer ejercicio con regularidad.

Durante el ejercicio, constantemente se ejerce mucha presión a través de los tobillos sobre los pies cada vez que camina o hace ejercicio, es muy común que esto provoque algo de dolor, por lo que es importante no entrar en pánico. Hay algunas cosas que aumentan el riesgo de dolor.

1. Cargar demasiado peso - Desafortunadamente, no existe una solución rápida para esto, es posible que desee combinar la carrera con otros ejercicios como la natación y aumentar gradualmente la cantidad de carrera que realiza en su ejercicio.

2. Superficies duras: los senderos de tierra proporcionan una superficie más suave para correr y, en consecuencia, ejercen menos estrés en su cuerpo mientras corre, incluidas las espinillas.

3. Zapatos viejos o zapatos incorrectos: si planeas correr, compra zapatos específicos para correr. Este no es un truco de marketing cuando las empresas desarrollan líneas de calzado diseñadas para una actividad específica (por ejemplo, correr, entrenamiento cruzado).

Para ayudar a prevenir el dolor de tobillo, existen unos sencillos pasos.

1. Descanse: tómese un poco de tiempo libre y trate de dejar que su cuerpo haga lo que mejor sabe hacer: ¡recuperarse!

2. Hielo: el antiguo remedio del hielo y la elevación no debe subestimarse. Hielo dos o tres veces al día durante unos 20 minutos a la vez mientras persista el malestar.

3. Estiramiento: afloje los músculos anterior y posterior de la espinilla y la pantorrilla a diario. Tener músculos y ligamentos tensos solo facilitará el riesgo de lesión en la espinilla.

Si el dolor persiste, consulte a un médico.

Si sus tobillos se tensan con calambres cada vez que camina, es probable que necesite más potasio en su dieta. Yo también tengo este problema, y ​​cada vez que tengo poco potasio, mis tobillos se contraen tan terriblemente que hace que caminar sea menos que deseable. Intente comer algunos plátanos (si puede soportarlos) ya que tienen un alto contenido de potasio y vitamina B6, entre otros nutrientes.

Es posible que no vea los resultados de inmediato. De hecho, me tomó dos semanas comer plátanos antes de que notara la diferencia. Además, si no le gustan los plátanos, hay otros alimentos que contienen potasio. Simplemente haga una búsqueda en Google para ver cuáles son.

No estoy seguro, pero también lo entiendo. Pueden ser músculos / tendones no utilizados los que duelen. O puede ser (si fueran zapatos planos) que no tener un arco está ejerciendo presión sobre sus tobillos (mi médico y mi quiropráctico (no puedo deletrear) me dijeron esto) cómo debo solucionarlo es usar zapatos con un talón y / o usar esas cosas blandas que acaricias en tus zapatos. X3 eso es todo lo que sé

Si es un tobillo, podría estar torcido o lastimado, pero si tiene ambos tobillos, es posible que tenga los tobillos en pronación. Los tobillos en pronación es cuando los tobillos se vuelven hacia adentro, lo que puede causarle dolor. Si no se trata, puede volverse muy grave. Tengo los tobillos en pronación y un tobillo parece doler más que el otro. Si este es tu caso, es posible que debas acudir a un ortopédico para que te pongan aparatos ortopédicos para arreglar la alineación de la estructura ósea de tu tobillo.