Wilbert
No hay nada en particular que puedas comer para ensanchar tus caderas. Si come mucha comida sin hacer suficiente ejercicio, podría aumentar de peso en las caderas, pero también podría llegar fácilmente a sus muslos, brazos, glúteos, en cualquier lugar. Si desea que sus caderas parezcan más grandes, intente obtener un 'cinturón' (un cinturón más pequeño y grueso diseñado para dar la apariencia de una cintura más pequeña). Tirar un poco de la cintura con uno de estos hará que sus caderas se vean más anchas, dándole un aspecto más de 'reloj de arena'.
Jade
Soy entrenador personal. Mi consejo es levantar pesas y hacer ejercicios de fuerza, como sentadillas y levantamiento de pantorrillas. Al levantar, le recomiendo que haga una repetición con la mayor cantidad de peso que pueda manejar y repita para cuatro o cinco series. También puedes hacer de 8 a 20 repeticiones con un peso menor, también para series de cuatro a cinco. A medida que gane fuerza, aumente gradualmente sus repeticiones a series de 10, pero al principio el objetivo es simplemente mejorar su fuerza.
En lo que respecta a la dieta, coma un poco de todo, pero concéntrese principalmente en los carbohidratos. Dado que los carbohidratos pueden aumentar la grasa, haz algunos abdominales, pero mantén los ejercicios cardiovasculares al mínimo porque será más difícil aumentar la masa muscular si corres mucho.