Wie werde ich dünn?

Bevor Sie versuchen, richtig Sport zu treiben und richtig zu essen, müssen Sie verstehen, dass es nicht sofort passieren wird, dünn zu werden. Der gesamte Prozess erfordert viel Arbeit, Hingabe und Geduld.

Diese Infografik zeigt, was Sie tun können, um sich richtig zu ernähren, um effizienter abzunehmen. Gehen Sie nicht über die tägliche Menge hinaus, noch darunter. Wenn Sie darüber hinausgehen, werden Sie mehr essen, als erforderlich ist, und Ihr Gewichtsverlust wird verringert. Wenn Sie darunter fallen, erhalten Sie nicht die Nährstoffe, die Sie für den Tag benötigen. Essen Sie die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge.

Was Sport angeht, hängt die Menge, die Sie tun sollten, von Ihrem Alter und Ihren eventuellen Erkrankungen ab.

Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens 1 Stunde oder mehr täglich in altersgerechten Aktivitäten körperlich betätigen und die meiste Zeit mit aeroben Aktivitäten mittlerer oder intensiver Intensität verbringen. Sie sollten an mindestens drei Tagen der Woche an intensiven aeroben Aktivitäten teilnehmen und an mindestens drei Tagen der Woche muskel- und knochenstärkende Aktivitäten umfassen.

Gesunde Erwachsene sollten mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 1 1/4 Stunden pro Woche aerobe Aktivität kräftiger Intensität oder eine Kombination aus beidem erhalten. Das könnte einen flotten Spaziergang für 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche bedeuten; ein hochintensiver Spinning-Kurs an einem Tag für 45 Minuten, plus eine halbe Stunde Joggen an einem anderen Tag; oder eine andere Kombination aus mäßiger und kräftiger Aktivität. Die Verdoppelung der Aktivität (5 Stunden moderate oder 2 1/2 Stunden aerobe Aktivität mit hoher Intensität) bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile. Erwachsene sollten außerdem an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelstärkende Aktivitäten anstreben.

Gesunde ältere Erwachsene sollten die Richtlinien für gesunde Erwachsene befolgen. Ältere Erwachsene, die aufgrund chronischer Erkrankungen die Richtlinien für gesunde Erwachsene nicht erfüllen können, sollten so körperlich aktiv sein, wie es ihre Fähigkeiten und Bedingungen zulassen. Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis und Typ-2-Diabetes sollten mit einem Arzt über die Menge und Art der Aktivität sprechen, die am besten geeignet ist. Körperliche Aktivität kann Menschen helfen, chronische Erkrankungen zu bewältigen, solange die Aktivitäten, die der Einzelne wählt, seinem Fitnessniveau und seinen Fähigkeiten entsprechen. Schon eine Stunde Aktivität pro Woche hat gesundheitliche Vorteile. Ältere Erwachsene, die sturzgefährdet sind, sollten Aktivitäten anbieten, die das Gleichgewicht fördern.

Wenn Sie an einer Erkrankung wie einer Pilonidalzyste leiden, können Sie kein schweres Heben durchführen, da dies die Schmerzen verstärken und möglicherweise eine größere Öffnung in der Zyste erzeugen würde.

Ja, du kannst

-Esse gesundes Esenn

-Gehen, laufen oder Leichtathletik machen

-Gehen Sie ins Fitnessstudio (wenn Sie alt genug sind, wissen Sie, wie alt Sie sind)

Aber auch wenn du nicht SO dünn bist, sei glücklich, denn ich fühle mich ZU dünn :D