Sie können das Zeug online nachschlagen. Früher habe ich (basierend auf ERNSTHAFTEN Recherchen) damit gerechnet, 4 oz auf einem 5 km schnellen Spaziergang zu verlieren. Dies wurde durch tatsächliche Erfahrungen untermauert). Basierend auf dem 3X-Prinzip würde das bedeuten, dass Sie bei einem 2-Stunden-Lauf (bei echter Geschwindigkeit) 12 Unzen verlieren sollten. Nur ernsthafte Spitzensportler können 2 Stunden mit Geschwindigkeit laufen.)
Ich verstehe deine Skala von 1-10 nicht.
Es hängt von Ihrer Kalorienzufuhr ab. Die Kalorienzufuhr sollte geringer sein und die Kalorienverbrennung sollte mehr sein, um Gewicht zu verlieren. Angenommen, Sie nehmen 2.361 Kalorien pro Tag zu sich und halten Ihr Gewicht, dann müssen Sie zum Abnehmen Ihre Kalorienzufuhr im Durchschnitt einschränken und 500 Kalorien sollten durch Sport in einer Woche verbrannt werden. Hoffe, das hilft.
Unmöglich zu sagen. Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einer der wichtigsten ist, was und wie viel Sie essen.