Heben Sie mindestens 3 Mal pro Woche Gewichte oder 5 Mal, wenn Sie schneller größere Muskeln haben möchten.
Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Joggen von 3 bis 6 Meilen pro Stunde und machen Sie dann einige Dehnungen. TRAINIEREN SIE NICHT, wenn Sie sich nicht aufwärmen. Es ist nicht gut, dass es Sie für eine Weile außer Gefecht setzen und Ihren Fortschritt beeinträchtigen könnte.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Ruhezeit leicht dehnen und stark beugen.
Um die Größe Ihrer Muskelruhe für 1 Minute
zu erhöhen Um die Kraftruhe für 3 Minuten zu erhöhen
Essen Sie mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.
Und nicht zuletzt richtig ausruhen.
Innerhalb von 5 Monaten werden Sie einen ziemlichen Unterschied feststellen
Und noch ein letzter Rat: Machen Sie es richtig, nicht schummeln. Sei ehrlich zu dir selbst.