Zugegeben, es ist unangenehm, vor anderen zu schwitzen, zu stottern oder zu zittern. Aber die Angst vor dem, was passieren könnte, wird nicht helfen. In der Tat wird es die Sache nur noch schlimmer machen, wenn Sie bei Ihren Symptomen verweilen und darüber nachdenken, was andere davon halten könnten. „Die Vorstellung, dass andere ihre Nervosität bemerken, macht Menschen mit sozialen Phobien noch ängstlicher“, beobachtet The Harvard Mental Health Letter. „Sie kommen, um die daraus resultierende Unbeholfenheit und schlechte Leistung zu antizipieren – eine Erwartung, die weitere Alarme auslöst, wenn sie sich gefürchteten Situationen nähern.“
Möglicherweise können Sie die Intensität Ihrer Symptome reduzieren, indem Sie langsames Atmen aus dem Zwerchfell üben. Hilfreich ist auch regelmäßige körperliche Bewegung und Muskelentspannung. Sorgen Sie also für ausreichend Ruhe. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung. Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder essen Sie zu unregelmäßigen Zeiten. Es kann notwendig sein, den Koffeinkonsum zu reduzieren, der ein Haupttäter bei der Erregung von Angst sein kann.
Seien Sie vor allem geduldig. Ein Ärzteteam berichtet: „Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie in bestimmten sozialen Situationen zwar immer noch Angst haben, die Intensität Ihrer körperlichen Symptome jedoch erheblich abnimmt. Am wichtigsten ist, dass Sie mit Übung Ihr Selbstvertrauen steigern und besser auf die sozialen Situationen vorbereitet sind, vor denen Sie Angst haben.“