Vor 25 Jahren konnte ich mit dem Patch endlich aufhören. Ich bin nicht zu den kleineren zurückgetreten, die sie verkaufen; schneiden Sie sie einfach in zwei Hälften und dann vierteln, bis ich mich mit keiner wohl fühlte. (So war es billiger und besser an meine eigenen Bedürfnisse anpassbar.) Es war nicht einfach, aber es hat sich gelohnt.
Betrachten Sie das Rauchen als einen Job, was tatsächlich so ist ... und Sie werden nicht dafür bezahlt .... Legen Sie sie ab und gehen Sie nicht zurück (funktioniert, ich habe es vor vielen Jahren getan)
Sie können viele der verschiedenen verfügbaren Instrumente zur Raucherentwöhnung ausprobieren, Pflaster, Zahnfleisch, Chantix.
Finden Sie etwas anderes, um mit Ihren Händen zu tun, zu schreiben, auszumalen ... etc.
Sie müssen mental bereit sein, aufzuhören. Sobald Sie bereit sind, wirklich bereit, ist es nicht so schwer, wie Sie denken, trinken Sie viel Wasser, investieren Sie in eine Packung Kaugummi, einen Tag nach dem anderen ... wenn Sie Heißhunger bekommen, machen Sie einen Spaziergang, Machen Sie etwas Sport oder finden Sie etwas Kreatives. Viel Glück!
Lieber Aldrich,
Ich habe keine Vorschläge, die ich Ihren anderen Antworten hinzufügen könnte, ich möchte Ihnen nur gratulieren und Sie ermutigen. Du bist erst siebzehn (oops, neunzehn!) und hast dein ganzes Leben vor dir...
Denken Sie auch daran, dass Rauchen nicht nur körperlich süchtig macht, sondern auch Stress abbaut. Und Ihr Leben hatte in letzter Zeit viel Stress ... Ich erwähne das, um Sie zu ermutigen , sehr freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein.
Es ist an der Zeit, „mutig zu sein und zu handeln“.
Ein Datum festlegen. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass der erste Tag ohne Zigaretten in Ihrem Leben innerhalb von zwei Wochen liegen sollte, sobald Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. So bleibt Ihre Motivation hoch. Markieren Sie den Tag in Ihrem Kalender, erzählen Sie es Ihren Freunden und halten Sie sich an das Datum, auch wenn sich Ihre Umstände ändern.
Machen Sie eine "Aufhebungskarte". Es kann die folgenden Informationen enthalten sowie alles andere, was Ihre Motivation stärken kann:
● Ihre Gründe für das Aufhören
● Telefonnummern von Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie das Gefühl haben, nachzugeben
Nehmen Sie Ihre Quittungskarte immer mit und lesen Sie sie mehrmals täglich. Auch nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, überprüfen Sie die Karte weiterhin, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen.
Schwächen Sie die Links proaktiv. Beginnen Sie vor Ihrem Raucherentwöhnungstermin damit, alle Gewohnheiten zu unterbrechen, die mit Ihrem Rauchen verbunden sind. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen rauchen, stellen Sie das Rauchen etwa eine Stunde lang auf. Wenn Sie während einer Mahlzeit oder unmittelbar danach rauchen, unterbrechen Sie diese Routine. Vermeiden Sie Orte, an denen andere rauchen. Und üben Sie privat, laut zu sagen: „Nein danke. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört.“ Solche Schritte werden Sie nicht nur auf den Tag vorbereiten, an dem Sie aufhören. Sie werden Sie auch daran erinnern, dass Sie bald Ex-Raucher werden.
Machen Sie sich bereit. Wenn Ihr Austrittsdatum näher rückt, sollten Sie sich mit oralen Ersatzstoffen eindecken: Karottenstifte, Kaugummi, Nüsse und so weiter. Erinnern Sie Ihre Freunde und Familie an Ihr Austrittsdatum und wie sie Sie unterstützen können. Entsorgen Sie kurz vor diesem Tag Aschenbecher, Feuerzeuge und alle Sprengfallen – wie Zigaretten, die bei Ihnen zu Hause, in Ihrem Auto, in Ihren Taschen oder an Ihrem Arbeitsplatz herumliegen. Sicherlich ist es schwieriger, einen Freund um eine Zigarette zu bitten oder eine Packung zu kaufen, als nach einer in eine Schublade zu greifen!
Unzählige Menschen haben mit ihrem einst falschen, bösartigen Freund, der Zigarette, „ Schluss gemacht“. Du kannst es auch tun! Bessere Gesundheit und ein tolles Gefühl von Freiheit erwarten Sie.
Versuchen Sie es mit dem aa-Zwölf-Schritte-Ansatz oder hören Sie einfach mit kaltem Truthahn auf. Ich habe auf Kokain und Alkohol verzichtet, aber jetzt rauche ich Zigarren, also wer weiß?
Ich wünschte, ich könnte es dir sagen.. Aber ich kam zu der Erkenntnis, dass ich ein Raucher bin, bis ich sterbe.. ABER.. Ich denke darüber nach, einen elektronischen Dampfersatz zu versuchen, wenn ich genug Geld habe. (es macht es noch schwieriger aufzuhören, wenn es dir Spaß macht)