Toney
Wenn Sie neu beim Laufen und Joggen sind, befolgen Sie diese Tipps und Ratschläge, um schnell und effizient fit zu werden. Abgesehen davon, dass Sie ein anständiges Paar Turnschuhe und geeignete Kleidung kaufen, ist Laufen kostenlos und leicht verfügbar, egal wo Sie auf der Welt leben. Sie müssen sich nicht eingeschüchtert fühlen, da jeder irgendwo anfängt, bauen Sie Ihr Training also schrittweise auf, entspannen Sie sich und genießen Sie jeden Lauf.
Holen Sie sich die richtige Laufausrüstung
Das wichtigste Teil der Ausrüstung, mit dem Sie beginnen müssen, sind Laufschuhe. Besuchen Sie ein Schuhfachgeschäft und nehmen Sie sich Zeit mit der Assistentin, die Ihren Gang beurteilt. Grundsätzlich wird untersucht, ob Sie Plattfüße haben, die zu einer Überpronation (Füße rollen beim Laufen nach innen) oder hohen Fußgewölben führen, die zu einer Unterpronation führen können (Füße rollen nach außen). Sie können einen Fußabdrucktest machen, wenn Sie aus der Dusche steigen – schauen Sie sich einfach die Badematte an. Wenn Sie Ihre Schuhe ausgewählt haben, müssen Sie auch bequeme Kleidung auswählen, die Sie in Schichten tragen können. Auch Damen vergessen nicht, einen adäquaten Sport-BH zu wählen.
Aufwärm- und Abkühlübungen
Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit immer richtig auf und kühlen Sie sie ab, um Muskelermüdung zu vermeiden. Ein gutes Aufwärmen sollte leichte Aerobic-Übungen beinhalten und ein Abkühlen sollte das Strecken der Beine, Arme und des Rückens für insgesamt mindestens 10 Minuten beinhalten.
Wöchentlicher
Laufplan für Anfänger Laufen Sie nach diesem Plan jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten pro Sitzung;
- Woche 1 – 6 min gehen, 1 min joggen, 3 x wiederholen
- Woche 2 – 5 min gehen, 2 min joggen,
3 x wiederholen
- Woche 3 – 3 min gehen, 4 min joggen, 4 x wiederholen
– Woche 4 – 2 min gehen, 5 min joggen, 4x wiederholen
– Woche 5 – 3 min gehen, 8 min joggen, 3 mal wiederholen
– Woche 6 – 2 min gehen, 9 min joggen, 3 mal wiederholen
Roy
Nehmen Sie es einfach und seien Sie zuversichtlich, dass Sie laufen, um sich fit zu halten, also entspannen Sie sich einfach. Am Anfang sollten Sie nicht zu lange laufen, sonst werden Sie sich am nächsten Tag müde fühlen und aufhören zu laufen. Viel Glück, ich laufe seit vielen Jahren und höre beim Laufen gerne MP3.
Amely
Beginnen Sie langsam, joggen Sie langsam und werden Sie nach und nach schneller und länger. Denken Sie daran, viel zu dehnen, sonst ziehen Sie einen Muskel, den Sie wirklich nicht wollen :D