Für viele von uns nicht einfach! Normalerweise schlafe ich ein, wenn ich tagsüber ein paar Aufgaben erledige und mich dann hinlege und eine Stunde oder länger lese. Sie könnten mit Ihrem Arzt darüber sprechen und es gibt Tees und Melatonin, die Ihnen auch beim Einschlafen helfen. Es scheint für mich zu funktionieren, entspannt zu sein, bevor Sie schlafen gehen.
Das klingt vielleicht dumm, aber ich denke, das kann helfen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Tag aktiv ist – so aktiv wie möglich.
Pass auf, dass du nicht zu spät einschläfst.
Tragen Sie niemals Ihr Telefon oder ein elektronisches Gerät bei sich.
Wenn möglich, machen Sie den Raum super dunkel.
Leeren Sie Ihren Geist.
Blinzeln Sie sehr schnell mit den Augen und machen Sie es immer und immer wieder. (Kein Scherz)
Deine Augen werden müde und du kannst tief schlafen.
Diese Arbeit für mich.
Einige Experten schlagen diese praktischen Schritte vor:
1. Vermeiden Sie Alkohol sowie Stimulanzien wie Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass alkoholische Getränke ihnen beim Einschlafen helfen. Klinische Studien zeigen jedoch, dass Alkohol einen Rebound-Effekt haben und wach halten kann.
2. Hören Sie auf zu rauchen. Eine Autorität stellt fest: „Raucher haben größere Schwierigkeiten beim Einschlafen, weil Zigaretten den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz beschleunigen und die Gehirnwellenaktivität anregen. Raucher wachen auch häufiger mitten in der Nacht auf, möglicherweise weil ihr Körper Entzugserscheinungen hat.“
3. Vermeiden Sie extreme geistige oder körperliche Stimulation kurz vor dem Zubettgehen. Bewegung fördert die richtige Erholung, aber nicht, wenn sie unmittelbar vor dem Einschlafen durchgeführt wird. Die Bewältigung großer Probleme oder mentaler Herausforderungen kurz vor dem Zubettgehen kann die entspannte Stimmung stören, die oft zum Einschlafen benötigt wird.
4. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und möglichst relativ kühl ist. Betrachten Sie zum Thema Lärm eine berühmte Studie über Menschen, die in der Nähe eines Flughafens lebten und behaupteten, sie hätten die Flugzeuge nicht mehr gehört. Als ihre Schlafmuster getestet wurden, zeichneten ihre Gehirnwellen jede Landung und jeden Start auf! Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Testpersonen jede Nacht im Durchschnitt etwa eine Stunde weniger Schlaf hatten als diejenigen in einer ruhigeren Zone. Ohrstöpsel oder andere Methoden zur Geräuschreduzierung hätten ihnen sehr geholfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Einige finden, dass weißes Rauschen (definiert als niederfrequentes, stetiges und monotones Brummen), wie es von einem elektrischen Ventilator erzeugt wird, besonders hilfreich ist, wenn Straßengeräusche maskiert werden müssen.
5. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von schlaffördernden Medikamenten. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass viele Medikamente, die verschrieben werden, um den Schlaf zu induzieren, gewohnheitsbildend sind, bei längerer Anwendung an Wirksamkeit verlieren und schädliche Nebenwirkungen haben. Allenfalls können solche Medikamente für eine Kurzzeittherapie nützlich sein.
Da Schlaflosigkeit durch Stress verursacht werden kann, wird angenommen, dass ein Schlüssel zu einem gesunden Schlaf darin besteht, die Zeit kurz vor dem Zubettgehen zu einer ruhigen, angenehmen Zeit zu machen. Es kann hilfreich sein, die Sorgen des Tages beiseite zu legen und etwas Angenehmes zu tun, wie zum Beispiel zu lesen.
Ich höre binaurale Beats. Das hilft mir zu entspannen und einzuschlafen. Auf Youtube finden Sie Tracks von 3 Stunden und länger.
Es gibt wenige Schlaffaktoren, die für einen guten Schlaf sorgen. Nur wenige von ihnen schlafen auf einer guten Matratze, halten eine tägliche Schlafroutine ein, kommen nicht zu spät, machen vor dem Schlafengehen eine Übung usw. Besuchen Sie die Paarmatratze , um die bequemste Matratze zu erhalten.