Florenz
Die Hanteln, die Sie während des Trainings heben sollten, hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körpermasse ab. Das Gewicht der Hanteln, die Sie tragen, hängt auch von Ihrer Kraft und Ihrem Alter ab. Der Zweck des Gewichthebens wirkt sich auch auf Ihre Gewichtheberroutine aus. Heben Sie Gewicht, um Körpermasse zu gewinnen? Muskeln aufbauen? Nur um stark und gesund zu bleiben? Oder um Ihren Körper zu straffen? Je schwerere Hanteln Sie tragen, desto mehr Kraft benötigen Sie und desto mehr wachsen Ihre Muskeln.
Wenn Ihr Körpergewicht zwischen 60 und 75 liegt, sollten Sie mit einem Satz Kurzhanteln mit einem Gewicht von 25-35 kg beginnen, eine Woche lang oder bis zur Eingewöhnung täglich zwei Sätze à 10 pro Seite machen und dann das Gewicht allmählich steigern zusammen mit der Anzahl der Sätze. Sie können auch mit leichteren Gewichten beginnen und zu schwereren übergehen. Ich schlage vor, dass Sie die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen, um einen Trainings- und Gewichtheberplan für Sie zu erstellen.