Welche Übungen sind gut für schwache untere Rückenmuskulatur?

Beginnen Sie mit Crunches, wobei die Füße auf einem Stuhl, Bett oder etwas Höherem gestützt werden. Heben Sie die Hände hinter dem Kopf, die den Nacken stützen, leicht an, gerade genug, um die Schultern anzuheben, und dann wieder nach unten.
Wenn Sie stärker werden, ziehen Sie beim Heben die Knie zum Kopf. Danach, von Seite zu Seite, auf dem Boden liegend, beugen Sie Ihre Knie und nehmen Sie Ihre Fingerspitzen und gehen Sie von Seite zu Seite und berühren Sie die Außenseite Ihres Fußes in einer schnellen Bewegung. Viel Glück...... dort gewesen, bin nach zwei Rückenoperationen für immer dort.

Ein großer Ball ist eine hervorragende Möglichkeit, viele Übungen mit Unterstützung auszuführen. So stärken Sie Ihren Rücken ohne Überanstrengung. Ich empfehle, ein paar Fitnessstudios zu besuchen und mit einigen Personal Trainern zu sprechen, um einen Einblick in verschiedene Übungen zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihren Rücken sicher zu trainieren.

Nun, es gibt nur wenige Übungen, die Sie ohne Geräte ausführen können, wie Pilates Single Leg Stretch, Schwimmen (sowohl Breast Stoke als auch Free Stoke), Balance auf einem Bein und so weiter. Wenn Sie nicht wissen , wie man diese Übungen zu tun , dann schauen Sie bitte die folgende Website

Übung verstärken-Lendenwirbel

Aber bevor Sie irgendeine Art von Übung zu tun beginnen Sie tun 5 bis 10 Minuten Warm - up und Stretching - Übungen.

Spaß haben.