Was passiert mit dem systolischen und diastolischen Blutdruck während des Trainings?

Es ist wichtig zu wissen, was mit Ihrem Blutdruck passiert, wenn Sie Sport treiben, da ein zu hoher oder zu niedriger Blutdruck für Sie gefährlich werden kann. Kennen Sie die allgemeinen Auswirkungen, die es auf jeden hat, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen.

Wann immer der Körper mehr Energie benötigt als während des Trainings, verwendet er Sauerstoff, um Glukose und andere Chemikalien im Körper abzubauen, was den Blutdruck insgesamt erhöht. Die Art der Übung, die Sie ausüben, wird den Unterschied in Bezug auf Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck ausmachen.

Wenn Sie eine dynamische Übung wie Joggen, Laufen oder Schwimmen ausführen, erfordern diese Aktivitäten viel Energie vom Körper. Diese Übungen führen zu einem progressiven Anstieg des systolischen Drucks, während der diastolische Druck konstant bleibt und sogar um einige Punkte sinken kann. Wenn Sie sich bei einer dieser Übungen Sorgen um Ihren Blutdruck machen, können Sie einfach einen schnellen Check durchführen, indem Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Training überwachen.

Eine andere Trainingsform, die den Blutdruck und die Herzfrequenz beeinflusst, ist isometrisches Training. Die häufigste Form dieser Übung ist das Gewichtheben. Diese Übung erfordert eine geringe Änderung der Herzaktivität und eine geringe bis keine Änderung des Blutflusses. Dies führt zu einem Anstieg sowohl des systolischen als auch des diastolischen, was einen allgemeinen Blutdruckanstieg bedeutet, der für manche Menschen gefährlich sein könnte.

Um einen starken Anstieg des Blutdrucks zu vermeiden, sollten Sie eine Aufwärmroutine entwickeln, die Ihnen hilft, sich mit einer dieser beiden Arten von Übungen vertraut zu machen. Wenn Sie sich durch Dehnen richtig aufwärmen, wird Ihr Blutdruck nicht in die Höhe schnellen und langsam ansteigen lassen, da Sie mehr Energie benötigen, um an Ihrem Trainingsprogramm teilzunehmen.

Je nachdem, wie leicht oder schwer das Training ist, hängt von der auftretenden Veränderung ab.
Normalerweise erhöht sich die Herzfrequenz während des Trainings. Dies dient dazu, den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln zu erhöhen, um eine erhöhte Atmung zu ermöglichen – damit die Muskeln effizient arbeiten können. Je anstrengender die Übung, desto stärker wird Ihre Herzfrequenz steigen.
Der Blutdruck steigt auch während des Trainings und hängt wiederum von der Intensitätsstufe ab. Während körperlicher Betätigung wie Laufen/Radfahren/Schwimmen steigt der systolische Druck progressiv an, während der diastolische Druck nur geringfügig ansteigt.
Während der Übungen zum Gewichtheben steigt sowohl der systolische als auch der diastolische Druck.
Offensichtlich variieren diese Auswirkungen von Person zu Person, je nach Alter, Geschlecht, Trainingsniveau, Trainingsintensität usw. usw.