Trinken Sie zwei proteinreiche , kohlenhydratarme Shakes pro Tag mit Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Boosten Sie Ihren Shake mit Gemüse oder Obst. Nehmen Sie drei weitere Mahlzeiten (Snacks) pro Tag zu sich. Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 500 weniger pro Tag als Ihr Break-Even-Kalorienniveau und Sie werden etwa ein Pfund Fett pro Woche verlieren .
Diätplan mit zwei Shakes pro Tag - Abnehmen und Abnehmen - Ernährung...
Der Gewichtsverlust basiert auf der Kalorienaufnahme im Vergleich zur Kalorienverbrennung.
Wenn Sie mehr verbrennen als Sie aufnehmen, führt Ihr Defizit dazu, dass der Körper gespeicherte Energie in Form von FETT verwendet. Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr muss Ihr Körper verbrennen, um das Defizit zu füllen (Stoffwechselzunahme).
Im letzten Jahr habe ich 30 Pfund VERLOREN. Das hört sich zwar nicht nach viel an, aber ich habe fast 50 Pfund an Fett verloren, aber ich habe meine fettfreie Muskelmasse erhöht (Muskel wiegt mehr, erhöht aber den Stoffwechsel). Das Ergebnis ist 4 Zoll von meiner Taille (wo das meiste Fett war), mehr Energie und ein höherer Stoffwechsel. . . Bedeutet, dass ich meine Kalorienzufuhr erhöhen kann.
Fügen Sie eine Aktivität wie ein paar Meilen (zu Beginn) zu Fuß hinzu, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Protein-Shakes sind besser, wenn Sie magere Muskelmasse aufbauen möchten (Muskeln beim Training abbauen und mit zusätzlichem Protein dichter aufbauen). . . Wenn Sie nicht viel tun, um das zusätzliche Protein zu BENÖTIGEN, wird das zusätzliche Protein in die Haare und Fingernägel gelangen.
Hahn hat einige großartige Richtlinien für die Shakes, aber denken Sie daran. . . All das EXTRA Protein sorgt für eine schöne lange Mähne und stärkere Fingernägel, wenn Ihr Körper es nicht für den Muskelaufbau verwenden kann. . .