In Bezug auf den Blutdruck ist es entscheidend, "Ihre Zahlen zu kennen". Bei bestehender Hypertonie können sich über Jahre lebensbedrohliche Komplikationen entwickeln. Ein erhöhter Druck auf die Innenwände der Blutgefäße macht die Gefäße im Laufe der Zeit weniger flexibel und anfälliger für die Ansammlung von Fettablagerungen in einem als Arteriosklerose bekannten Prozess. Hypertonie zwingt das Herz auch dazu, härter zu arbeiten, um ausreichend Blut durch den Körper zu pumpen. Diese zusätzliche Arbeit verursacht eine Vergrößerung der Herzmuskeln und schließlich wird das vergrößerte Herz beim Pumpen von Blut ineffizient. Ein vergrößertes Herz kann zu einer Herzinsuffizienz führen, bei der das Herz nicht genug Blut pumpen kann, um den Bedarf des Körpers zu decken;
Aber weißt du was die Zahlen bedeuten? Die höhere (systolische) Zahl stellt den Druck dar, während das Herz schlägt. Die untere (diastolische) Zahl stellt den Druck dar, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht. Der systolische Druck wird immer zuerst und dann der diastolische Druck angegeben. Zum Beispiel: 122/76 (122 über 76); systolisch = 122, diastolisch = 76.
Ein normaler Blutdruck wäre unter 130/85, optimal jedoch unter 120/80. Dies bedeutet, dass ein Blutdruck von 145/85 etwas hoch ist. Während der diastolische Wert kurz davor ist, im normalen Bereich zu liegen, liegt Ihr systolischer Wert im Bluthochdruckbereich.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, wenn er zu hoch ist, wie in diesem Beispiel. Obwohl die meisten nicht genau gleich sind, werde ich einige Möglichkeiten skizzieren: Erstens, wenn Sie etwas übergewichtig sind. Verlieren Sie ein paar Pfunde, selbst 5-10 Pfund können einen großen Unterschied bedeuten! Ein allgemeiner Begriff wäre die Taillenweite: Männer sind gefährdet, wenn ihr Taillenumfang mehr als 40 Zoll (102 Zentimeter oder cm) beträgt, während asiatische Männer einen Taillenumfang von mehr als 36 Zoll (90 cm) haben. Frauen, die größer als 88 cm (35 Zoll) und Asiaten sind, wenn ihr Taillenumfang mehr als 80 cm (32 Zoll) beträgt. Dies kann durch Bewegung erreicht werden, eine andere Sache, die gleichzeitig den Blutdruck helfen kann.
Gesund zu essen ist eine weitere sehr gute Sache, die man im Allgemeinen tun kann und den Blutdruck zu senken. Versuchen Sie, die Kaliumaufnahme zu erhöhen und die Natriumaufnahme zu reduzieren. Begrenzen Sie die Natrium- und Alkoholaufnahme. Versuchen Sie, Natrium auf etwa 2.300 mg pro Tag zu begrenzen. Dies könnte dazu beitragen, den Blutdruck um 2 bis 8 mmHg zu senken und Alkohol in Maßen zu trinken (was zu einer Abnahme von 2-4 mmHg führen könnte.
Quellen:
new-fitness.com/Blood_Pressure/numbers .html
www.vaughns-1-pagers.com/medicine/blood-pressure.14.pdf