Verlangsamen Sie sanft Ihr Kauen. Legen Sie Ihr Essgeschirr zwischen den Bissen tatsächlich ab. Dies wird Sie verlangsamen, verhindert, dass Sie Ihr Essen gedankenlos verschlingen, und ermöglicht Ihrem Gehirn nach 20 Minuten, zu registrieren, dass Sie satt werden.
Außerdem ist das Essen manchmal nicht so ansprechend, wenn es kalt wird.
Finden Sie gesunde Alternativen zum Essen – vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, zu essen, wenn Sie sich langweilen, angespannt, einsam oder depressiv sind. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie. Arbeite an einem Hobby. Musik hören.