Сколько воды нужно пить в день?

Вода является основным компонентом тела, составляя 60% его веса, она поддерживает температуру тела, также почти все жизненно важные процессы в организме протекают в жидкой среде, и человек не может долго прожить без воды. Однако нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды или жидкости необходимо потреблять человеческому организму в день.

Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать, например, уровень активности человека, скорость потери жидкости организма через потоотделение, мочеиспускание и дыхание, которые у разных людей различаются (около 2,5 литров в сутки). средний), общее состояние здоровья человека, а также климат региона, в котором он находится.

По мнению экспертов в области здравоохранения и диетологов, рекомендуемая суточная доза воды должна составлять около 3 литров для мужчин, а для женщин в идеале - около 2,5 литров, здесь следует иметь в виду, что пища в виде твердых веществ составляет примерно 25% от рекомендуемой нормы. суточное потребление жидкости.

Другой способ определить, сколько воды следует пить, - это разделить массу тела (в фунтах) пополам, и полученная цифра будет представлять собой количество воды, которое нужно пить ежедневно.

Помните, что обезвоживание - это опасное состояние, которое в некоторых случаях может привести к потере сознания и даже может быть опасным для жизни, и пить воду (конечно, питьевую) один, два или, если требуется, трижды в час - идеальный способ избежать этого. Также маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины и люди, страдающие от приступов рвоты или диареи, должны принимать дополнительные меры, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя многие диетологи и эксперты расходятся во мнениях относительно этого ответа, широко распространено мнение, что, хотя женщины должны потреблять 2,5 литра воды в день, мужчины должны потреблять до 3 литров воды. Это, очевидно, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как объем физической активности, которую он / она предпринимает, и количество упражнений, климат и окружающая среда, в которой вы живете. Потребление воды также будет варьироваться в другое время болезни или беременности. Поскольку около 60% нашего тела состоит из воды, необходимо постоянно ее пополнять. Большая часть воды теряется с потоотделением, мочой, испражнениями, а также с дыханием. Недостаток воды может привести к состоянию, известному как обезвоживание, а низкое потребление воды в течение определенного периода времени может повлиять на важные части вашего тела, такие как мозг,мышцы, а также ваше сердце. Другие распространенные добавки к воде - соки и чай.

Как и любое другое млекопитающее на земле, вам следует пить только тогда, когда вы хотите пить, ваше тело скажет вам, когда вы выйдете из жажды, и немного потеете, если вы не верите в это, но не выпивайте кучу сладких напитков, когда вы испытываете жажду просто вода

Жидкости обычно измеряются в пинтах, галлонах, мл или литрах, а не в граммах. Вы должны выпивать от литра до двух литров в день. Это не обязательно должна быть вода, фруктовый сок, кабачки, чай, травяные и фруктовые чаи. Не много чая, кофе, потому что он действует как мочегонное средство, или алкоголь, который обезвоживает.