В чашке черники много сахара. Трудно сказать, сколько граммов сахара в чернике, поскольку сахар является естественным и будет зависеть от урожая и места его выращивания. Черника может состоять из всего, что может содержать до 30% сахара, поэтому вы должны есть ее в умеренных количествах.
Хотя они содержат много сахара, этот сахар представляет собой фруктозу, которая является естественным сахаром, который содержится во фруктах. Именно здесь углеводы во фруктах превратились в сахара и делают фрукты сладкими. Хотя некоторые фрукты очень богаты сахаром, они встречаются в природе, поэтому имеют другой состав и намного лучше для вашего тела, чем добавленный сахар, который вы получаете в сладостях или других конфетах.
Фрукты с высоким содержанием фруктозы:
Эти фрукты богаты фруктозой, и хотя это естественный сахар, вам следует избегать употребления более двух порций любого из них одновременно. Это не потому, что они вредны для вас, а из-за того, что вы можете получить от них сахарный прилив. Если вы почувствуете от них прилив сахара, вы можете остаться с ощущением низкого уровня сахара после того, как фруктоза переварилась вашим организмом.
Есть некоторые диеты, например диеты с низким ГИ, которые не рекомендуют есть фрукты с высоким содержанием фруктозы. Также на диете Аткинса вам следует держаться подальше от фруктов, поскольку они настолько богаты сахаром, что могут вызвать колебания уровня сахара в крови и заставить вас тянуть к искусственному сахару.
Хотя при соблюдении некоторых диет их предостерегают, все фрукты полезны для вас, и вы должны есть их, как и все остальное в вашем рационе, в умеренных количествах.