15 или 20 минут - это неплохо. Все, что я могу сказать, это то, что чем больше вы практикуете навык, тем лучше вы становитесь. Определите, к какой цели вы стремитесь - например, медитация в течение 60 минут - и старайтесь делать на минуту больше каждый день. Не переживайте из-за этого - просто делайте все возможное и старайтесь каждый день делать немного дольше.
Когда я был очень молод, меня учили,
медитировать перед сном.
Мое внимание в то время было скомпрометировано,
из-за моей жизненной ситуации. Звуки чередования
течение или океан могут очень помочь.