Если честно, я был в этой лодке несколько лет. Я знал, что не толстый, но чувствовал себя таким же. У меня до сих пор то и дело случаются эти дни, но уже не так часто. Вот как я лично с этим справляюсь.
Прекратите смотреть в зеркала как на весь рабочий день! Это означает, что вы можете смотреть в зеркало в ванной и еще много чего, когда вам нравится чистить зубы, но, помимо подобных вещей, просто избегайте их. Это означает, что не смотрите на себя в зеркало, окно или там, где вы можете видеть свое отражение. Меня не волнует, хотите ли вы повторно нанести макияж или что-то в этом роде. Только не делай этого! На самом деле, вероятно, не стоит пользоваться макияжем какое-то время, если действительно так заманчиво пойти к зеркалу, чтобы нанести его повторно. Если вы случайно наткнетесь на зеркало или что-то в этом роде, отвернитесь. Потому что в ту минуту, когда вы начинаете смотреть на себя, вы не можете перестать проверять себя и начинаете осуждать себя, думая, что вы толстый, и забивая голову негативными комментариями.
Старайтесь не носить слишком много обтягивающей или открытой одежды. Это заставит вас больше стесняться своего тела и своего веса, и вы начнете думать о нем слишком много. Это только подпитает вас плохими мыслями и не принесет никакой пользы. Вместо этого носите простую и удобную одежду. Когда я говорю это, я не имею в виду мешковатую одежду, из-за которой вы похожи на гангстера или бомжа. Не вся утраченная одежда считается мешковатой. Носите что-нибудь, что не подчеркивает слишком много частей вашего тела, например тесные, но и не скрывает их, как мешковины.
Сообщите некоторым людям, что у вас есть эта проблема, например, друзьям и родственникам. Попросите их о поддержке, чтобы помочь вам справиться с этим. Если с этим ничего не предпринять, это может перерасти во что-то более серьезное. Вот почему, если вы думаете, что вам понадобится поддержка других, найдите их.
Постарайтесь рассказать себе хорошее о себе. Постарайтесь сосредоточиться на тех частях себя, которые вам нравятся, и размышляйте о них, а не о тех, которые вам не нравятся. Напомните себе, что вы нормальный человек, и всякий раз, когда вы думаете: «Я такой толстый», быстро пытайтесь подумать: «Нет, я нормальный!» Кроме того, занятия спортом и здоровое питание помогут вам мыслить более позитивно и улучшить самооценку. Так что попробуйте с этого момента делать больше этого.
По личному опыту мне это помогло. Я надеюсь, что это тоже может вам помочь.