Шаги малыша! Делайте небольшие шаги, чтобы меньше беспокоиться о вещах, которые вызывают у вас чувство подавленности и беспокойства. Например, если вы постоянно моете собственные дверные ручки и выключатели света, сделайте небольшой шаг, чтобы перестать мыть СВОИ дверные ручки и выключатели света. Вы уже знаете, какие «микробы» вы несете. Вы увидите, что «детские шаги» превратят «милю» в реальность. Удачи мой друг. : 0)
Уважаемый Аноним,
У меня есть идея для вас ... и, пожалуйста, имейте в виду, что я не профессионал ... и я получил эту идею, прочитав ссылку Тома Джексона ...
Но из моего жизненного опыта кажется, что, по крайней мере, в моем кругу друзей, иногда эти расстройства вызваны травмой; то есть природа расстройства совладания может быть генетической, но может ли травма быть спусковым крючком? Думая, например, о подруге, страдающей биполярным расстройством, которой сейчас 68 лет, мать которой в детстве обливала ее ведрами холодной воды, чтобы наказать ее ...
Если это может быть так, то сейчас многое открывается о химии мозга при травмах, о биологии страха. И что наш человеческий мозг чрезвычайно устойчив.
Вы видите, куда я иду ... и если травма является частью вашего сценария, возможности исцеления расширяются ... например, обращаясь к EMDR и йоге, чувствительной к травмам.
Вот веб-сайт некоммерческой организации, в которой я был добровольцем; при желании вы можете прокрутить вниз до нижнего левого угла первой страницы, чтобы найти ppt. файл Рика Джоенса, БИОЛОГИЯ СТРАХА. www.crossroadsofiowa.org
* * *
Вот предложение, которое я нашел по ссылке Тома Джексона ... находит отклик у меня, и я просто думаю о том, как мы все это в какой-то степени делаем ... со всеми наилучшими пожеланиями для вас ...
«Если у вас ОКР ... вы переоцениваете угрозу ситуации и недооцениваете свою способность справиться с ней».
У меня ОКР, да, это сводит нас с ума, но да, детские шаги, такие как инь и янь, говорят. Постарайтесь не позволять ему контролировать вас, и я уверен, что с вами все будет в порядке.
Я предполагаю, но кажется, что одержимость может быть для вас более серьезной проблемой, чем принуждение.
Два предложения: если ваше ОКР связано с химическим дисбалансом в вашем мозгу, как это сделал мой, существуют лекарства, которые могут это исправить. Ваш лечащий врач может прописать вам их, чтобы вы попробовали.
И вот хорошая базовая ссылка, которую вы можете проверить. Я перечитал его, и он кажется мне очень полезным:
http://www.overcoming.co.uk/single.htm?ipg=8616
Когнитивно-поведенческая терапия - лучшее средство от ОКР, потому что она бросает вызов вашему поведению. С ОКР у вас нет фильтра, поэтому, к сожалению, негативные мысли, похоже, остаются. Идея состоит в том, чтобы отмахнуться от них, сказать СТОП! Если это продолжается, повторите «Просто остановись!» и попробуйте изменить след, откажитесь от этого удовольствия. Чем больше вы это делаете, тем больше вы можете изменить карту мозга, и симптомы станут меньше. Вы не можете остановить свой мозг, вторгающийся в эту мысль, но вы можете решить, что с ней делать. Мысль не о тебе, это твое ОКР.
Попробуйте заниматься деятельностью, которая требует физического участия, а не чрезмерного умственного мышления, например, создание вещей (что вам интересно), рисование, садоводство, чтобы ваш разум был сосредоточен в настоящем моменте, а не погружался в прошлое и будущее со страхом. наводящие мысли.
Если вы наденете наушники, закроете глаза и послушаете хорошую книгу, это может дать вам передышку. Желаю тебе всего наилучшего.