Как заниматься бегом?

Частые бега - отличный способ прийти в форму и почувствовать себя лучше. Однако, прежде чем приступить к бегу, вы должны убедиться, что вы не настолько непригодны, чтобы иметь возможность бегать десять минут или около того без боли или сильного дискомфорта. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Бег дешевый и легкий в использовании, вам даже не нужно покупать дорогие кроссовки, как у олимпийского спортсмена. Я начал с пары старых кроссовок и перешел на пару кроссовок Adidas средней ценовой категории (по цене 40 фунтов стерлингов), когда почувствовал себя более комфортно в беге и захотел бегать дольше. Кроме того, всего лишь пара футбольных шорт и старая футболка, и мне было хорошо идти. Есть несколько основ, о которых вам нужно знать в первую очередь.

Бег: не делайте слишком много слишком рано

Если вы никогда раньше не бегали серьезно, то старайтесь уделять от 10 до 15 минут в большинстве дней, примерно от 4 до 6 дней в неделю. Через несколько недель ваши ноги станут сильнее, и вы почувствуете разницу. Когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете подтолкнуть себя немного дальше, возможно, стремясь к 30-минутным пробежкам пару раз в неделю среди более коротких пробежек. Для начала сосредоточьтесь на времени, потраченном на бег, а не на расстоянии - легче мотивировать себя, говоря: «Мне нужно бегать всего 20 минут сегодня», чем «Мне нужно пробежать сегодня 3 мили». И проявите настойчивость - регулярный бег действительно приносит результат.

Также важно изучить основную технику бега. Вот фильм, который покажет вам, что делать: