Как я могу расслабиться мысленно?

Каждому время от времени трудно расслабить свой ум. У некоторых людей больше проблем, чем у большинства, но есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь с этим, которые я опишу ниже.

Перестаньте беспокоиться о будущем.
Мы все обеспокоены тем, как будет развиваться будущее, и что отразится на нашем уме. Но беспокойство непродуктивно, и его следует считать пустой тратой энергии.

Расслабиться можно, только если вы думаете о настоящем моменте, а не бегаете по длинному списку того, какие ужасные вещи могут пойти не так.

Во что бы то ни стало планируйте будущее и предпринимайте необходимые шаги, чтобы получить от жизни то, чего хотите. Но не тратьте время на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, и всегда выделяйте время для отдыха, в течение которого вы не думаете ни о чем конкретном.

Делайте то, что вам нравится.
У всех нас есть занятия, которые нам нравятся, и получение удовольствия расслабляет. Я даже совмещаю два моих любимых занятия - сочинительство и слушание музыки.

Однако я бы сказал, что важно не делать одно и то же снова и снова, потому что, даже если вам нравятся эти занятия, в конечном итоге их близость отнимет у вас часть удовольствия.

Меньше акцентируйте внимание на мнениях других
Многие из нас руководствуются желанием доставить удовольствие другим, но не другие люди живут нашей жизнью, а мы живем! Не основывайте свою жизнь на поиске одобрения других, потому что тогда вы создадите психологическую среду, в которой невозможно будет расслабиться.

Это, конечно, не означает, что вы должны игнорировать мнение других, но вам просто нужно более объективно относиться к ним - и не путать суждения других людей с вашей собственной самооценкой.

В то время как одни люди предпочитают физическое расслабление, другие предпочитают умственное расслабление. Психическое расслабление основано на предположении, что если вы успокоите себя мысленно, все физические ощущения, такие как тряска в коленях, дрожащий голос и т. Д., Исчезнут.

Другими словами, для некоторых людей физическое следует за ментальным. Вот четыре метода, которые вы можете использовать, чтобы мысленно расслабиться перед презентацией.

Во-первых, вы можете попробовать методику систематической десенсибилизации. В этой процедуре, разработанной психиатром Джозефом Вольпе, вы заставляете себя расслабиться, представляя или разыгрывая серию более успешных ситуаций, связанных с тревогой.

Заставьте себя оставаться физически расслабленным во время занятий. Например, вот серия из четырех сессий, в которых вы представляете каждое из следующего:

• Подготовка презентации
• Практика презентации
• Выход на сцену
• Проведение презентации

Во-вторых, выдвигается аргумент «мыслить позитивно» пользователя Дейл Карнеги. Согласно Карнеги, если вы сначала отрегулируете свои действия, ваше мышление изменится.

В частности, если вы будете действовать так, как будто вы были храбрыми, вы скоро почувствуете себя храбрыми. Поэтому, чтобы развить смелость перед аудиторией, просто действуйте так, как будто она у вас уже есть.