Милфорд
Частая причина низкого гемоглобина - низкий уровень железа. Однако, чтобы повысить уровень гемоглобина, вам также необходимо увеличить уровень потребления железа. Количество потребляемого железа зависит от вашего возраста, пола, телосложения и диеты. Если вы женщина, ваше потребление железа должно быть выше, чем у мужчин. Если вы склонны избегать красного мяса, пропускать приемы пищи, есть меньше, чтобы похудеть, пить чай или кофе во время еды ... вы почти наверняка не принимаете достаточное количество железа. Если вы не едите мясо, рыбу или птицу, вам потребуется больше железа, чем людям, которые это едят. Если у вас обильные менструации, вам определенно придется принимать большее количество утюгов, чтобы повысить уровень гемоглобина.
Одной из продуктов с максимальным содержанием железа является гемовое железо, которое обычно содержится в говядине, баранине, свинине, печени, телятине, курице, индейке (темное мясо содержит больше железа), рыбе и морепродуктах. Продукты, содержащие негемовое железо, включают хлопья для завтрака (обогащенные железом), хлеб и макаронные изделия (цельнозерновые и обогащенные), чечевицу, сушеный горох и фасоль, тофу, семена и орехи (тыква, кунжут или арахис), сушеные фрукты (изюм или абрикосы), темно-зеленые листовые овощи и яйца.
Линдси
Я ем много красного мяса и всегда ел, почему мои запасы железа были так истощены, до сих пор не ясно, но, слава Богу, добавки работают, их просто нужно принимать с умом ...