Конечно, неприятно созерцать пот, заикание или дрожь в присутствии других. Но беспокойство по поводу того, что может случиться, не поможет. В самом деле, если сосредоточиться на своих симптомах и на том, что о них могут подумать другие, только усугубит ситуацию. «Представление, что другие замечают их нервозность, делает людей с социальными фобиями еще более тревожными», - отмечает Гарвардское письмо о психическом здоровье. «Они начинают предвидеть возникающую в результате неловкость и низкую производительность - ожидание, которое вызывает дополнительную тревогу, когда они приближаются к опасным ситуациям».
Вы можете уменьшить выраженность симптомов, практикуя медленное дыхание через диафрагму. Также полезны регулярные физические упражнения и расслабление мышц. Поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Кроме того, следите за своим питанием. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте в нерегулярное время. Возможно, потребуется сократить употребление кофеина, который может быть главным нарушителем беспокойства.
Прежде всего, наберитесь терпения. Одна команда врачей сообщает: «Со временем вы заметите, что, хотя вы все еще склонны испытывать некоторую тревогу в определенных социальных ситуациях, интенсивность ваших физических симптомов значительно снизится. Самое главное, с практикой ваша уверенность в себе повысится, и вы будете лучше подготовлены к тем социальным ситуациям, которых боитесь ».